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口述:我的有氧舞蹈減肥過程
健身故事:呂清36歲最初的減肥是從吃減肥餐開始的。雖然兩個月瘦了7斤,但是兩眼發綠,狀態極差。恢復正常飲食後,體重迅速反彈。聽人家說動感單車減肥效果好,可是身體吃不消。最後找了個私教,它給我制定了跑步機+瑜伽的訓練計......
2023-11-27
如何在健身房打造出靚麗翹臀
健身球:收緊臀部要塑造完美的臀部曲線,不可忽視對臀部外側肌羣、臀部內收肌羣的收緊訓練。健身球練臀的方法通過加入一些擡腿運動,使各側臀部肌肉均能得到集中的鍛鍊和提升。動作一:側臥健身球提胯準備姿勢:側躺保持骨盆中......
2023-11-27
早起鍛鍊不適合在冬季
有關醫學專家提醒您,居住在城市的人冬天早早起牀到室外鍛鍊,弊大於利。據環境保護專家對城市大氣污染的調查表明,我國城市空氣中污染物主要是因燃燒煤釋放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳,可導致人體呼吸系統的疾病。冬......
2023-11-27
預防頸椎病的小竅門
日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀痠痛的原因,如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌.頸部肌肉長期受這些習慣的影響,會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脘子痛.下面介紹一......
2023-11-27
簡單易學的健身瘦腰動作
其實,坐着照樣能練出平坦的小腹,不信就試試吧。動作一:小腿提起,使腹部有緊繃感。收腹仰起時,手肘不要往前,眼睛看45度方向,這角度可防止頸部壓迫。動作二:坐在凳子外三分之一位置,兩腳自然併攏,大腿與身體的角度要小於90度,收小......
2023-11-27
五個動作讓你瘦腿又瘦腰
1.針對臀部和大腿背部向下平躺,膝蓋彎曲,雙腳着地,雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。向上提臀,保持肩部着地,當髖骨達到最高點時,用力夾緊雙腿膝蓋。作用:臀部和大腿內側肌肉會變得緊緻結實。TIPS:動作儘可能慢,並且儘可能地用力。......
2023-11-27
提醒:老年人健康過中秋
過佳節,吃的品種及數量豐盛。應依個人健康狀況擇食:有腎病及高血壓者忌鹹、有胃病者忌酒、有糖尿病者忌甜、有肝膽病者忌油膩……老人牙口欠佳。消化與吞嚥功能均今不如昔,宜細嚼慢嚥,使口腔唾液與食物充分攪......
2023-11-27
讓你體現上體健美肌肉的訓練法
訓練準備:器械:一副輕中級啞鈴、一個大健身球和一張椅子。要求:每個動作做15次或者40—50秒也行,只要你認爲合適。建議將這套動作重複做兩組,完整地做完一組後再重複一組。每個運動之間最好不休息,連續地做下去。一......
2023-11-27
跳傘——勇敢者的運動
跳傘又稱爲勇敢者的運動,是國防體育運動中的一個項目。跳傘運動是利用降落傘從高空跳下的一項體育運動。包括傘塔跳傘、氫氣球跳傘和飛機跳傘。飛機跳傘競賽項目有:男、女高空、長時間延遲、特技和600米、1000米、1500......
2023-11-27
直板反膠打法的技術祕笈
正手與反面的關係直板反面技術經過多年的創新和發展,已經成爲直板反膠打法必須具備的重要技術。但是反面技術的廣泛使用也帶來新的矛盾,直板運動員往往會出現左來左打、右來右打的情況,像橫板一樣形成兩面攻,這就失去了直......
2023-11-27
跳芭蕾讓你在不知覺中顯得更有氣質
訓練要領扶把,壓把,勾繃,開胯,直立……讓四肢和軀幹都在做着最大限度的圓周運動,體驗那種向上拔的感覺,成人形體芭蕾相較其他運動最大好處是適應面寬,任何能站立行走的人都可以參加。成人芭蕾的學習並不用像小孩......
2023-11-27
裸體健身的幾大好處
看身材——更苛刻清晰真實地看到自己的身體,就能激勵自己加大運動量,不容易懈怠。看效果——更直接長久地堅持鍛鍊,會看到身體鬆弛的部位正在變緊,也許你體重沒有變化,但是通過鍛煉出的肌肉,你能感受得......
2023-11-27
瑜伽練的就是你的心
瑜伽的呼吸很重要很多練習者關心練習過程中最應該注意的環節。阿密特說,瑜伽最重視呼吸練習。呼吸是生命的基礎,瑜伽中的呼吸練習可以使心肺得到很好的鍛鍊。除此以外,不同的瑜伽動作,可以使身體的各個部位都得到鍛鍊,使所......
2023-11-27
驚!上班族健身8分鐘夠了?
瘦腿平躺,兩腿夾緊45度屈膝舉在空中,左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上蹬腿,腳背始終保持勾腳狀態;然後右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上蹬腿。重複剛纔的動作。每天晚上練習,每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊......
2023-11-27
高齡老人健身需慎重
高齡老人由於肌肉萎縮、骨質疏鬆,故不能承受高強度的運動,否則容易造成骨關節、肌肉的損傷。高齡老人運動之後,身體恢復過程慢,如果一次練習過於勞累,身體得不到恢復,反而會使身體機能下降。高齡老人應該選擇各關節、各肌羣......
2023-11-27
上班一族的七色醒腦瑜伽
在鋼筋水泥的叢林裏,用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力,享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適,重新找回快樂積極的工作狀態。七色瑜伽根據人體七個重要的輪穴(相當於中醫的穴位),分別針對體內七個腺體進行鍛鍊。A、上班準備,......
2023-11-27
親子瑜伽,讓孩子跟你健身
輪式:1、仰臥墊子上,雙腳打開與髖同寬,屈膝,雙腿跟貼於臀部,腳尖指向正前方。雙手向後伸展,手掌放於雙肩下,手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥於媽媽胸、腹部,雙手、雙腿充分伸展,環繞住媽媽。2、吸氣時,媽媽雙手、雙腳用力,將身體從......
2023-11-27
如何挑選一雙適合你的滑冰鞋
一、如何挑選一雙適合你的冰鞋如果要挑選一雙適合你自己的冰鞋,首先你得確定想要哪一類滑冰項目的冰鞋,作爲冰上運動,滑冰主要包括三大類項目:花樣滑冰、冰球和速滑,項目不同所使用的冰刀冰鞋就不同,因此你需瞭解各項目及各......
2023-11-27
睡前在牀上做腰勁舒展動作步驟
睡前背部放鬆操也許你一天都在辦公室裏未曾出門,痠痛的背部早已抵擋不住,趁着睡前把腰挺直,大大的伸個懶腰,在做下面的動作時,不要勉強自己,幅度到自己能夠承受的程度就好。1、身體恢復到起始狀態,頸部與身體保持平直。2、雙......
2023-11-27
老人健腦小動作,延緩衰老
捶、搓交替取坐姿,左手伸掌放在左大腿上,並前後搓動。右手握拳,放在右大腿上,上下捶動。這樣一撮一動,熟練後再換手。即左手改爲握拳。放在大腿上上下捶動,右手改爲伸掌,在右大腿上前後搓動。如此準確交替,以每分鐘交替30次爲......
2023-11-27
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