Q某網友問：你好，我是一個體育愛好者，可是比較瘦，尤其是胸部像一塊平板一樣，沒有一點兒胸肌，覺得好難看。請問如何在沒有運動器械或者有簡單的運動器械情況下鍛鍊胸肌、小臂以及手腕的力量呢？A北京極度體驗潛水俱樂部私人教練......

鬆弛肌肉法：平躺在牀上，兩手掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放鬆；緩慢地向上擡頭，放下；提肩10秒鐘，放鬆；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放鬆；提臀，然後緩緩地放下；腳後跟併攏，向外......

>>推薦：上年紀的人跳舞健身須注意舌頭操的操練方法如下：一、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接着嘴巴大大地張開，舌頭伸出並且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反覆操練3至5次。二、對着鏡子，嘴......

1、超負荷的衛生棉條長時間不更換棉條容易導致陰道炎症以及其它婦科疾病。衛生棉條的最長負荷時間是8小時，所以睡前務必更換新棉條。2、經年不變的避孕方式避孕方法應隨着身體狀況的改變而改變。即使你比較習慣目前的......

上海的王大媽今年76歲，患糖尿病12年，併發糖尿病腎病2年多。雖然今年上海特別炎熱，但她一直堅持上午鍛鍊身體。這天王大媽出門鍛鍊身體忘記帶水，2個小時後就感覺有些頭暈、煩渴，急忙往家走，回家嘔吐後昏迷了。下午家人回家後......

腫瘤病人選擇鍛鍊項目的特點腫瘤病人爲了增強身體抵抗力及手術後的功能恢復，應適當地參與一些鍛鍊。而各種鍛鍊項目有着不同的特點。(1)對抗性項目包括各種球類。其特點是鍛鍊時容易思想集中，能提高鍛鍊者的興趣，但不便......

如果處於急性發作期，或3個月內曾有過急性發作病史者，或治療後症狀雖有減輕，但病情不穩定者，是不宜參加運動、鍛鍊的。適合冠心病患者的鍛鍊項目一般來講，步行、廣播操、太極拳、騎車、游泳和慢跑都可以。步行有利於氧氣的......

早泄是男子引以爲憾的疾病之一。先秦房中書《天下至道談》七損八益中的泄即指此。《沉氏尊生書》稱爲未交即泄或乍交即泄。早泄的成因大多是精神性的，器質性病變較少見。因而當以重新建立射精的反射性反應爲先，並去除各......

秦小姐在一次搬重物的過程中不慎扭傷了腰，當時沒有引起注意，但腰肌處一直有痠痛的感覺。她錯誤地認爲，忍一段時間就會不治自愈。可是，三年過去了，腰肌痠痛時常發作，在下雨天和勞累時還會加重。秦小姐的情況屬於典型的急性腰......

1.舉臂轉身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸......

老年人腿腳本來就不靈便，腳底下稍微絆一跤或一打滑，就容易仰面摔過去。程東源告訴記者，這種摔法是最危險的，人在摔倒時，會有自我保護意識。如果向前摔，手還可以幫助緩衝，將危險降低。但仰着摔的話，根本不可能進行自我保護。這......

預防腦機能受損。長期過量飲酒會使腦細胞遭受損傷，導致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會加速腦細胞的衰老。很多慢性病、傳染病，尤其是病毒性感染以及高血壓、動脈硬化、肺心病、腎病等，都會相應地造成腦細胞損害，故應注意防治......

肩周炎，是一種常見的老年性疾病，但在中、青年人羣中也偶爾發生。其根本病因是肩關節缺乏必需的活動而功能減退，肩關節囊與關節發生粘連癒合，進一步發展爲纖維化而限制了肩關節的運動，故又被稱爲肩凝症、凍結肩，其特點主要爲......

1、保持肢體處於正確、良好的姿勢和體位，防止患肢攣縮和關節脫位變形。仰臥位時，可用軟墊或棉墊支持患側的頭、肩、臂、髖部，使患肢處於外旋、外展位，側臥位時應注意患肩、髖不能壓在身體下面，患側上肢伸向前，患髖伸直，經常......

有些老人平時不鍛鍊，在春光明媚、陽光燦爛的日子裏，突發鍛鍊靈感，玩得十分痛快，鍛鍊得大汗淋漓，渾身乏力，氣喘吁吁。這種鍛鍊不但無益，反而危害健康。專家認爲，這種即興鍛鍊型的偶爾健身，相當於飲食中的暴飲暴食，很傷身體，是不宜......

預防腰扭傷要注意保擴腰部的生理功能，腰部活動時動作應協調、姿勢要正確，如擡槓重物時，儘量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時應以下肢用力爲主，站穩後再邁步;搬、提重物時，應取半蹲位，使物體儘量靠近身體，避免提起過重物體......

兩個朋友早上閒聊，甲說：哎呀，昨晚我睡的真是好，一晚上睡了七八覺！乙沮喪地回答：我不如你，一晚上才睡了一覺。誰的睡眠質量好，不言自明。的確，隨着生活節奏加快，失眠成爲許多現代都市人的共性病。不少患者採用各種方法而不得其效......

第一、坐姿器械下拉。對於初學者來說，可能力量不足，建議選用這種方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向後仰，把直杆下拉到胸前鎖骨處再還原，控制動作勻速進行。第二，引體向上。用引體向上鍛鍊背部，增加背部的寬度：雙手......

天黑孤身散步摔骨折陳阿姨每天都習慣了在飯後出門散步一圈再回家，天天如此，都已形成習慣，因此雖有糖尿病，卻不見陳阿姨生活質量有所下降。前些天家裏來了不少老同學，聚餐、聊天，吃完晚飯，已經是20：00了。送走了老同學，陳阿姨想......

孕婦晨吐是懷孕過程中一種普遍生理現象，一般在14至16週會自行消失。大多數準媽媽在懷孕初期都會發生不同程度的晨吐，有的只會感覺稍有不適，一般不須用藥，保持心情愉快；如果出現頻繁嘔吐、妊娠劇吐、精神不振，表明嘔吐已由生......