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飯後瘦身操 瘦腰收腹好輕鬆
第一式:丹田小腹神闕穴方法:手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱爲空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入......
2023-11-26
產後4種減脂瘦身操 讓你做回性感的女人
天底下最幸福的女人要數準媽媽了,因爲她們可以享受各種美食,而且不會因發胖而煩惱。可惜,幸福時光總是一閃而過,當寶寶降生以後,看看自己臃腫的身材,那真是欲哭無淚了,沒事,今天爲大家分享一套產後減脂瘦身操,讓你做回性感的女......
2023-10-28
睡前5分鐘 骨盆瘦身操
睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操纖腰,翹臀,無可質疑地成爲完美身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛鍊。步驟1、單膝直立仰面躺下,立起單腿膝蓋......
2023-11-18
礦泉水瓶瘦身操 排毒又減脂
健身教練建議,其實只要利用家裏的礦泉水瓶,就可以做個簡單的居家運動。讓你的新陳代謝旺盛起來,肌肉也能得到最合理的鍛鍊。動作1俯臥動作第一步:俯臥在地面,雙手肘部和雙腳腳尖支撐身體,雙臂彎曲,保持身體在一條直線上,提起......
2023-11-24
減肥白領必做的瘦身操
針對上班族推薦了一系列室內瘦身運動,這些動作所需場地小、動作簡單,日常居家、辦公室中皆可進行,每次挑幾種動作自行組合,總練習時間每次30-45分鐘爲最佳。動作一:單腿向後翹臀動作要領:雙手臥緊椅子,單腿站立,另一條腿繃直,向後翹......
2021-05-21
春季惹火身材的局部瘦身
胸部UPUP這個動作能鍛鍊你的胸部肌肉,讓你的胸部變得更加緊實。1.跪在地板上,膝蓋着地,兩小腿交叉,雙臂打開,略比肩寬,呈俯臥撐姿勢。2.呼氣時慢慢放下上半身。在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。然後停在最低點,呼氣,並回到1......
2023-11-22
減脂瘦身操 牀上怎麼運動減脂
不要認爲牀就是休息場所,它也是幫你減脂的好地方!對於沒有時間去健身房的小夥伴,在牀上怎麼運動減脂呢?又有哪些牀上減脂瘦身操可以學習的呢?大家不妨一起認真的學習下,希望有幫助!牀上怎麼減脂瘦身1、牀上翻翻身還在牀上掙......
2023-10-20
圖解毛巾瘦身操 拉出完美身材
瘦身的方法有很多,可以利用生活中常見的事物幫助瘦身,毛巾瘦身操就是這種瘦身方法,如何利用毛巾瘦身呢?一、挺胸×提腹挺出深V線挺胸提腹動作時將毛巾高舉、後拉壓臂,加強上半身血液循環,同時緊實胸大肌,讓胸型堅挺,預防......
2021-05-21
產後瘦身 產後10日瘦身操
自然分娩的新媽媽產後第一天可以在牀上做擡頭運動,仰臥,兩手放在肚子上,頭從枕頭上擡起,可連做兩個8拍。產後第二天腹部鍛鍊:仰臥牀上,將手放在身體兩邊,深吸氣使腹部膨脹,然後輕輕呼氣,同時用力收縮腹部肌肉,使腹部下陷,此項鍛......
2023-11-04
沙發上的瘦身操 減肥其實很簡單
不喜歡劇烈的運動,只喜歡窩在沙發裏,當個沙發土豆懶人想瘦身,如今也有了新方法,教你一套懶人瘦身操,讓你邊享受邊減肥。一、單腳蹲踞操利用平坦的沙發側面,腰部以上保持直立,以單一腳板頂住沙發,雙腳之間的距離約與肩同寬,然後......
2023-10-31
能使腿部曲線變美的按摩法
>>更多推薦:春季三大春茶介紹不要以爲瘦腿只是夏天的事,腿是人體的重要組成部分之一,腿的線條直接涉及到人體的美。其實,在日常生活中修煉,就可以擁有美腿。運動能幫你修飾腿部曲線,塑造修長美腿。下面就來教你幾個瘦腿運動......
2023-11-25
每天10分鐘瘦身操 幫你減掉大腿贅肉
以整理的姿勢站立,兩手放在身體兩側,彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾,不要過於用力,訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋,再輕輕回到原來的姿勢,這個動作大約3秒,剛開始做的適合,以10秒鐘做3次爲目標,習慣後再加速。步驟一、瘦整個大腿以整......
2023-10-20
睡前減肥操加速燃脂更苗條
一,平穩均勻的呼吸可以幫助我們排解壓力,放鬆身心,預防毒素在體內堆積。而且在進行運動的時候運用呼吸的配合,我們的身體也會燃燒更多的脂肪,提高減肥的效率。另外我們所熟悉的腹式呼吸法更是直接運動呼吸來幫助減少小肚子......
2023-11-13
怎麼樣才能越來越苗條
小編推薦:有效瘦身必知的20條戒律預備姿勢:端坐在沙發或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置於體側略後方,兩眼平視前方。一、使頭頸部位的曲線柔美動作:仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完......
2023-11-23
最簡單有效的有氧運動
下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!跳繩:低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘,和......
2023-11-25
怎麼在泳池中做瘦身操
不會游泳的媽媽也可以到清涼的游泳池中,利用這套水中瘦身操,來達到減肥的目的。轉髖:直立水中,背靠池壁,雙手在身後勾住水槽。向前伸出左腿並儘可能地擡高,然後向左擺,再向右擺,回到原位。換右腿伸出,動作相同。反覆做。夾腿:仰......
2023-11-16
辦公室簡單瘦身操也能打造小蠻腰
白領們每天上班都需要在辦公椅上坐很長時間,工作忙碌起來甚至好幾個小時都不會站起來活動一下。這樣不僅會讓全身的血液循環和代謝變得阻礙和遲緩,脂肪也非常容易堆積在腰腹部,形成難看的游泳圈。還在幻想小蠻腰什麼時候......
2023-11-03
推薦五式健身球減肥操
健身球的運動算是比較新的健身方式,健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞,當然它還是比較考驗身體素質的,一般人還真做不來那些動作!以下由小編整理關於健身球五式減肥操,希望大家......
2023-10-20
真人示範瘦身操 輕鬆練就楊柳腰
腰腹部肌肉由腹肌、腹外側肌和背肌等組成,依照下述方法鍛鍊時,應視個人的身體情況和生理反應來定運動量。如果做完後沒有感覺到累,這說明運動量較小,可通過增加練習次數和時間來加大運動量;如果身體出現痠痛情況則可減小......
2023-11-27
OL一族適宜的臥室健身大法
第1式:盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,要回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重複5次。第2式:躺在牀上,雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重複10次。躺......
2023-11-24
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