健身前做足熱身運動預防運動傷害，因此對於想健身的人羣來說，一定要了解怎麼進行熱身運動哦。在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體爲更強的運動做好......

現在很多老年人喜歡通過運動，來達到健身的效果。但是由於老年人的身體機能下降，所以老年人應根據自身的健康狀況選擇適宜的運動形式，而不是隨意跟風，除了要選擇合適老年人做的運動外，在運動的過程中也要遵循一些原則。那麼......

誤區一：認爲男性只能練器械、女性只能跳健美操記者看到，在健身房裏，參加器械訓練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種鍛鍊各有偏重：跳健美操可以提高心肺功......

本運動適用於0-8月健康孕婦，旋轉次數不要太多，以免出現頭昏現象，應根據自身情況調節運動量。(1)兩腿分開站立，雙手叉腰。(2)雙手彎曲，手臂平舉，與肩平行。(3)放鬆呼吸，腳部保持原地站立，上身向左旋轉90度。(4)再向右旋轉90度......

居家健身行動：你慵懶地蜷在沙發中，在各個電視頻道中打發着時間。這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張。其實，你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動，一小塊空......

大家都知道，運動前要做熱身運動，讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。同樣，冷身運動，使身體從運動的狀態轉化爲靜止狀態的適應過程，可以避免運動者血壓下降過快，影響健康。什麼是冷身運動？冷身運動，顧名思義就是使身體從運......

食物的酸鹼性劃分。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺，也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸味的水果，一般都爲鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋，糖等味雖不......

每個男人都想擁有強健的肌肉，因爲很多女人往往都會爲男人的肌肉感和力量美而傾倒和折服，因此擁有好肌肉不僅要通過鍛鍊，也不要忘了輔以食補。NO1：你經常從事一些如舉重之類的耐力訓練。警報：要及時補充鉻――以提供最佳的......

秋天的天氣很涼爽，結束了炎熱的夏天，也還沒有進入寒冷的冬天，這時候很適合動動身體，做一做運動，例如爬爬山、打打球、散步等，都很不錯。秋季做運動，要根據陽氣收發，在運動的時候要注意收斂。所以說，在秋天養收的時候，實際上是不......

這套操對保持肩關節的功能，因此，很適合那些工作家務較忙、抽不出時間鍛鍊的中年女知識分子。第1節邁步後伸臂預備：直立，體側對着桌邊或窗臺。一手握拳支撐桌面或窗臺，肘關節伸直。動作：手固定不動，兩腿向前邁一步，身體隨之前......

健身運動，對我們的身體保健當然是比較好的，因爲鍛鍊可以更好地幫助自己鍛鍊身體，提高身體的免疫能力，這樣就能夠幫助自己有效的預防和解決一些疾病，對身體健康造成的不良影響了，但是運動健身也不能夠陷入誤區當中，否則就會讓......

現在不少上班族下班後去運動，不但能舒筋絡骨，還有益健康。但是，很多人運動完都愛喝冷飲解渴，或者馬上洗澡去除汗味，其實這些做法都是錯誤的，不但讓運動效果功虧一簣，而且還會引起腹瀉、頭暈等問題。下面小編分享運動後不能做......

我們都知道經常進行身體的鍛鍊能夠讓我們變得更加的健康，並且還有很好的減肥瘦身以及提高免疫力的作用，但是在我們的日常生活中運動的方法是有很多種的，有一些運動器材能夠幫助我們達到更好的運動健身的效果，下面一起了解......

一要防運動頻度過高。傳統中醫學認爲，人體陰精陽氣在秋天處於收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度。專家建議，人們可以參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨提高......

一、在家準備碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認爲減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者：可以把一頓晚飯分成運動前後......

生活中不愛運動的那些人，往往身體比較差，免疫力比較低，總是生病。如果你想要身體健康不生病的話，必須要堅持多運動才行。當然，運動可不是說說就行的，需要花時間花精力，真的去做才行。對此，快來看看不同年齡的女人，應該做什麼運......

隨着現代越來越多的人們開始注重運動健身，甚至是已經開始成爲以後在那個潮流，但是我們很多健身運動的方式還是有很多的不科學，經常會出現其實是爲了健身，但是又變成了損身。有關專家表示，沒有科學指導，就談不上運動健身。目......

熱身運動→伸展運動→重量訓練、有氧運動→緩和運動1、暖身運動（warmup）：讓生理的狀態由安靜活絡起來，做爲進入主運動的準備。主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。一般熱身運動實......

很多時候我們經常會覺得自己腰痠背痛，其實大多情況下，是因爲沒有注重一些運動問題造成，尤其是那些長期待在辦公室久坐的朋友，這種情況會更加的明顯，而且腰部也容易堆積肥肉，所以這個時候還是應該做做認識瞭解一些，腰部的健身......

蹬摩腳心一分鐘仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。左右翻身一分鐘在牀上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。收腹提肛一分鐘反覆收縮，使肛門上提......