長期堅持科學的健身運動，是健心鍛鍊的首要途徑。但是，健心（指心理健康）的內涵是多因素的，須採用多種途徑和方法相互配合，才能真正達到身心雙健的最佳效果。舉其中一例說明。我也經常用此方法，並和友人交流過心得。據觀察，有些......

又到了給大家介紹健身圈達人的時間了，今天小編要給大家介紹一位退役的美國大兵，他魁梧的身材，結實完美的肌肉簡直讓妹子都瘋狂了。一個大兵在退役後選擇進入了健身行業，這應該是最合適不過的職業了吧。DiamondOtt他叫Diam......

舉其中一例說明。現在常見一些人採用反序運動健身法。如倒退走，這對腰腿等部位鍛鍊，確實有良好的效果。我也經常用此方法，並和友人交流過心得。據觀察，有些人在倒走時顯得較呆板，只用腳蹭步後退，而腰部和全身無協調配合。單......

現代白領因為工作等原因沒有時間健身，都會選擇週末健身，其實這種方法是不正確，日常生活中，應該怎麼進行才讓你的身心健康。不妨瞭解一下吧。如今，平常基本不動、週末基本全動、週一基本痠痛的週末戰士不少。但這樣的健身習......

健身自行車是一種有氧鍛鍊器械，深受年輕人和白領工作人員的歡迎。在健身房，常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎，堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣，然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢，快慢結合......

方先生找到了一家健身房簽約開始健身，可是隻是去了兩次就感覺腰部疼痛，到醫院檢查確診為腰肌勞損，醫生叮囑他不能再繼續健身。可是，剛剛辦的健身卡豈不是作廢了，於是方先生找到健身房要求退款，但是被健身房一口回絕，因為當初......

健身房裡想騎自行車已經不是什麼難事了，健身用自行車健身器就可以輕鬆讓你在室內感受騎自行車的感覺。而對於時尚又激情四射的年輕人，則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車。剛開始用自行車健身器進行鍛鍊時，騎行速度......

晨起前的8分鐘中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈。可預防腦部血管......

專家的建議老年人健身的同時莫忘健腦。隨著年齡的增長，腦細胞的數量從35歲起已開始逐漸減少，大腦功能也在逐步減退，諸如記憶力下降，判斷力及速度逐漸減慢，反應變得遲鈍，情緒控制障礙。這是腦細胞發生退行性變化的表現，目前，醫......

一年之際在於春，就讓我們的快步行走健身計劃開始吧。準備：防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運動。漫步五分鐘後，就可加快步伐了。速度：年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步;長距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性......

錯誤1：一上跑步機就猛跑上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜......

老人退休後的健身建議：1.做個體檢排除不適合的運動。退休之初，進行一次全面體檢，瞭解自己的血壓、膽固醇水平等相關健康資料，瞭解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動專案。告訴醫生你正考慮開始鍛鍊身體。向醫生問清楚......

適當的健身有益身心健康。但是對於不同人群來說，選擇合適的健身週期和健身方法才能真正的達到健身的效果。從運動生理學的角度來看，每週鍛鍊的次數與鍛鍊的效果有著直接的關係。一次適量的運動後，對肌肉和全身各器官系統......

有了自行車健身器，想感受騎車快感的朋友可以不用擔心天氣影響，而且還能根據自身的需要調節檔位，可以說是自行車的最佳替代品，自行車健身器一般分為20個檔，上面的液晶顯示器能顯示你的心率，讓你時刻了解自己的運動強度，從而提......

步行是日常我們常見的運動之一。在進行步行健身，不妨瞭解一些進行步行健身需要做什麼準備工作。每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升，並保持健康。這次的步行計劃將滲透到你的日常生活中，在開始這個計劃之前，......

徒步旅行是步行、攀登、重量訓練和增氧健身的組合，就像在一個天然健身俱樂部裡練習一樣。徒步對於初學者而言，最基本的是步行時揹負額外的行李，從而保證練習有成果，身體健康得到完全鍛鍊。通過練習，你的身體在減少停歇、呼......

平時走路，兩臂要自然下垂，隨著步伐輕曳擺動，保持體態平衡;通過雙臂動作，腰部儘量隨著轉動?可使關節牽引肌體活動，促進血液迴圈，消除疲勞。步行健身有以下六法：1.安步當車這是種步行代車的鍛鍊，上街外出時，用較快的速度行走，或者......

上歲數不適合大步走足跟走不靠譜，那現在流行的健康大步走好不好呢?柏立群說，健康大步走並不適合所有人，尤其是中老年人。學過物理的人都知道，從支點到力的作用線的距離叫力臂，力臂越長，產生的力越大。具體到步行上，力臂就是......

扭著走據北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心老師介紹，有效地扭著走(有點像競走)，可以促進排便，防止便祕，特別是對於減少直腸癌的高發會起到一定的作用。趙老師解釋道，人的內臟器官在胸腔、腹腔內由極細的網膜懸掛著。當......

健身前做足熱身運動預防運動傷害，因此對於想健身的人群來說，一定要了解怎麼進行熱身運動哦。在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好......