原標題：吃飯喝水不光沖淡胃液，還會得胃炎？可怕的說法是不是謠言？
很多人都喜歡邊吃飯邊喝水，或者邊吃飯邊喝飲品，因爲這樣更好下飯；還有的人喜歡在飯前或飯後猛喝幾口水……
吃飯喝水這事兒，聽起來再正常不過了。但專家表示：吃飯時喝水，真的會影響你的腸胃功能！
啥！這些我們習以爲常的習慣竟然是錯誤的？吃飯時喝水到底好不好呢？這個說法是不是謠言呢？會產生哪些影響？這個爭議已久的問題，今天有答案了。
吃飯時喝水到底好不好？
吃飯時喝水會產生以下幾個方面的影響：
消化功能受影響
我們吃進去的食物主要都是在胃中消化，需要依靠胃酸。如果在吃飯時飲入大量的水，就會稀釋胃酸，造成對食物尤其是蛋白質和脂肪的消化受阻。
胃的蠕動受影響
胃對食物進行消化的過程，除了胃酸，還需要依靠胃的蠕動，從而將吃進去的食物慢慢研磨成食糜，以加速腸道對食物的消化吸收。如果在吃飯時飲入大量的水，就會把胃撐大，減弱它的蠕動。
牙齒的咀嚼受影響
吃飯時喝水，會使得食物軟化，更容易吞嚥。但其實，這樣會減少牙齒對食物的咀嚼。一方面，會造成口腔中的唾液對食物消化的減少；另一方面，未經咀嚼的食物進入胃內，會造成胃的消化負擔。
食慾受到影響
吃飯時飲大量水，會增加飽腹感，從而減少食慾。這是很多減肥者使用的方法，長此以往，會造成人體營養物質和能量的吸收不足，影響身體健康。
難道吃飯時完全不能喝水嗎？
也不是，但是要控制飲水量
吃飯時想讓食物和水分離幾乎是不可能的，我們每天就算吃飯的時候不喝水，不喝湯，不喝飲料，吃進去的蔬菜、水果裏也有水份。
關鍵是要掌控好飲水量。最合適的量就是讓你感覺到進食順暢，比如吃饅頭時，可以適當喝點水幫助消化和吞嚥，一般建議吃飯時喝水量在一小杯（100~200mL）以內比較合適。
什麼時候喝水最爲合適？
飯後喝水需在半小時之後，否則會影響胃的功能。
我們的胃會隨着食量慢慢進行着大小的變換，如果吃飽飯後再喝入大量的水，無疑會把胃撐大。長期這樣，就會使胃擴張，甚至下垂，而隨着胃的擴張，食慾也會越來越大……
飯後大量飲水會引起反酸、燒心的症狀。如果胃內的食物還沒消化完全，更是會造成消化不良。對於小孩，可能會影響發育；對於成年人，可能會引起胃炎或者胃潰瘍。
所以，飯後不宜立刻飲水，至少等半小時之後才能少量飲水。
飯前半小時喝水最爲合適。
有研究證明，飯前喝水能促進消化系統各個器官的神經興奮和活躍，促進唾液快速產生，潤滑消化器官，還可以稀釋胃酸，從而緩解人體的飢餓感，減少食慾。
因爲液體從胃裏排空的速度很快，大概一二十分鐘。如果水完全排空，胃的膨脹狀態消失，重新回到飢餓狀態，那麼對食慾的抑制作用就比較有限了。
那麼吃飯時能喝湯和飲品嗎？
吃飯喝湯比喝水好
吃飯時喝湯已經成爲我們日常飲食的習慣了。相比喝水，確實喝湯更好。
因爲湯裏面含有很多營養物質，諸如蛋白質和脂肪，這些物質更能刺激我們胃酸的分泌，從而有助於之後食物的消化。
但是，大量地喝湯也不好，因爲湯內大量的營養物質會刺激胃酸的大量分泌，而這些分泌的胃酸並沒有足夠的食物供它消化。過量的胃酸會對胃粘膜產生損傷作用，長期可導致胃潰瘍。
所以喝湯和喝水一樣，都要控制量。
吃飯時最好不要喝飲料
因爲喝入的飲料會沖淡胃液。飲料中基本上都含有檸檬酸等食品添加劑，這些物質會影響胃內的酸鹼平衡，抑制胃酸的分泌，影響胃的消化功能。
