冬去春來，隨着氣溫慢慢的回升，很多人都喜歡這個時候到戶外去運動鍛鍊身體，春季運動是好事，適當的運動能促進血液循環，讓身體更健康。但是春季運動是有很多注意事項的，如果不注意就容易損害到身體，尤其是以下這幾點一定要謹記。
那麼春季運動要注意什麼呢？
1、量力而行
春天萬物復甦，人的精神狀態這時候也比較好，特別容易興奮，在做任何事情的時候就容易用力過度，因此在春季運動的時候要注意量力而行，不要選擇一些劇烈的運動，因爲在冬季的時候身體的各個臟器都處於低潮期，進入春季沒有完全調動起來，所以運動要循序漸進，如果貿然過量運動就會損傷的身體。
2、注意保暖
春季的氣溫是不穩定的，尤其是北方地區忽冷忽熱，晝夜的溫差特別大，所以運動的同時還要注意保暖。尤其是老年人，還有本身就有某些疾病，比如腦血管方面，心血管方面疾病的人，更是要做好保暖工作，千萬不要着涼感冒。
3、及時補充水分
春季氣候比較乾燥，風沙比較大，人體的水分流失就比較快，大量運動之後身體容易缺水，因此要注意及時補充水分。在室外運動的時候可以隨身攜帶水壺，運動過後喝一點溫開水，運動量如果太大可以在水裏面加入一點鹽，這樣可以補充身體缺失的鹽分。
4、運動前要熱身
春季鍛鍊之前一定要做好熱身工作，因爲之前的冬季不運動，身體的肌肉、關節、韌帶等部位都會比較僵硬，如果貿然的運動可能會造成拉傷，所以運動之前應該充分的熱身，然後再運動可以避免損傷。
5、運動不要太早
春季運動不要早晨太早出去，因爲太早氣溫比較低，空氣的溼度會大，這個時候會有一點寒冷，是不適合運動的，再者早晨的空氣也比較污濁，容易有灰塵，吸入到身體裏面去，就可能誘發一些呼吸道方面的疾病，應該等到太陽出來之後再外出。
另外，還要注意的是春季容易有霧，這樣的天氣是不適合外出運動的，因爲霧天能見度比較低，跑步的時候容易有意外發生，還有霧天裏面的灰塵、有害的顆粒比較多，懸浮在空氣之中，容易吸入到身體裏面去，對身體會產生有害的影響，所以大霧的天氣最好選擇室內運動，儘量不要外出。
不同年齡段的運動方法會不同
1、5到17歲的人羣
5~17歲的人羣每個星期至少要有三次的高強度體力活動，每天要達到60分鐘以上，儘量是以有氧運動爲主，包括強壯肌肉以及骨骼的一些活動。
對於兒童來說，活動不能過於柔和，適當的提高其強度，這樣能夠增強肌肉的活力，同時促進孩子的生長和發育。儘量帶着孩子在戶外進行活動，因爲紫外線在皮膚上照射時能夠轉化成維生素d，促進了骨骼生長和發育，幫助孩子提高免疫力。
2、18歲到60歲的人羣
對於18歲到60歲的成年人每個星期必須要有75分鐘以上的高強度有氧運動，或者150分鐘中強度的運動，有氧運動每次至少要持續10分鐘左右。
對於強健的成年人來說，應該慢慢的增加有氧運動，這樣能夠促進大肌肉羣的參與，讓肌肉變得更加強壯。但是對於體質比較虛弱以及剛開始運動的人羣來說，應該選擇中低等的強度運動，每週達到150分鐘，每天可以運動30分鐘，每週至少要運動5天。
3、65歲以上的人羣
65歲以上的人羣每週至少要有三天的有氧運動，但是要保證是有氧運動能提高老年人的平衡能力，防止發生跌倒，每週至少要有150分中以上的中等強度有氧運動，運動至少要持續10分鐘左右。每週至少要有兩天來進行強壯肌肉活動。
但是老年人在運動的過程中出現了心慌、胸悶或者頭暈等應該立即停止活動，躺在牀上多休息。對於患有慢性疾病的患者來說，每次運動前應該做好熱身運動，同時要備好急救藥物，以免發生意外。
