19歲女孩奪美臀冠軍 3招練出好臀

來源：妖孽男閱讀: 2W 次

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一位19歲的女孩雖然沒能邁進大學的校門，但是她去用自己的執着和堅持獲得了更多的讚譽，獲得了人生的成功，現在她已經擁有上百萬的粉絲，並且，她還獲得美臀冠軍，這個頭銜更是讓她的人氣大漲，人們紛紛來認識這樣一個19歲的女孩，爲她喝彩。

其實，一路走來也一樣充滿艱辛，想要成功的美臀，也不是短時間就能夠取得效果的，不僅要有正確的健身的方法，還要有頑強的毅力，而這些這位年輕的女孩做到了，所以，她成功了，在鮮花和掌聲背後，她付出的更多是汗水，她永遠都是積極樂觀，渾身充滿了青春的活力，你一看到她就會被她感染，用她自己的話說：作爲一個健身教練，如果自己的身材都不好，有什麼資格去教別人，因此，她對自己的要求是苛刻的，每天的安排都是滿滿的，現在她也在網上進行直播，她未來的願望就是做一個強者，經營好自己的生活。

照片上我們可以看到這個女孩的臀部的曲線非常的優美，而且，自然的上翹，充滿性感，東方人和歐洲、非洲人相比，臀部不夠性感，就是因爲臀部不夠上翹，因此很多女性都希望自己的臀部更加的完美，也有很多的女性去參加美臀的健身，現在就有了這樣一個美臀成功的榜樣，相信以後女性美臀健身的效果會更好。那在美臀健身的過程中有哪些注意事項？如何做才能讓自己擁有美臀？

1、練習深蹲。這是練成翹臀非常重要的方法。業界這種說：無深蹲，無翹臀。看來練習深蹲是修成翹臀的必經之路。當然，這一切都需要在教練的指導下，循序漸進的進行，切不可私自進行鍛鍊，因爲深蹲如果方法或者力度不對，很容易傷害身體，甚至出現橫紋肌溶解。當然深蹲的方式有很多，可以拿着啞鈴深蹲，也可以靠着球深蹲，還可以進行箭步深蹲。

2、板橋式鍛鍊。這也是塑造翹臀非常有用的方式。主要的動作過程如下：仰臥在運動的墊子上。將兩個膝蓋併攏彎曲起來，讓兩個腳掌着地，然後將臀部擡起來一直到大腿與身體成一直線，這樣的姿勢保持2-3秒後再緩慢放回於墊子上，如此反覆的進行訓練。這種姿勢就在於每天的堅持。