趙麗穎曬照秀肱二頭肌：5日晚，趙麗穎在微博曬出一張自己的手臂照，照片中趙麗穎的肱二頭肌頗爲搶眼，趙麗穎自己還附文：“我方了。”
隨後，不少網友評論：“練就的無比剛強：身體倍兒棒。”、“有肌肉的楚喬才不怕那些作妖的小人。”
延伸閱讀：肱二頭肌鍛鍊方式
羨慕小骨趙麗穎的肱二頭肌嗎?下面教你來練成。
肱二頭肌鍛鍊方式
1、普通彎舉啞鈴
兩腿叉開，相距肩膀寬度。雙臂完全伸展，手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。
一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴，也可以用壺鈴或槓鈴。
2、斜向彎舉啞鈴
坐在45度傾斜的健身椅上，雙腳着地，雙手完全伸展，拿起啞鈴。一次舉一邊啞鈴，舉到肩膀寬度，手臂要完全彎曲，然後慢慢把啞鈴放到起始位置。
一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你會慢慢變壯，可以逐漸加大啞鈴重量了。
可能你發現這個鍛鍊方式比上一種方式能舉起來的重量要小。實際上這很容易解釋：身體傾斜會使得啞鈴更難舉起，所以即使重量用的較小，你的肌肉也可以得到大量的鍛鍊。
3、集中式彎舉啞鈴
坐在健身椅上，雙腳平放在地，相距肩寬。往前稍傾，讓右肘靠着右膝內側，讓手臂完全伸直，把啞鈴往胸部彎舉，讓手肘保持原位。
你可以把另一隻手放在另一邊膝蓋上，來保持平衡。每次做兩組，每組6到8下。然後換另一隻手。
4、做引體向上
這種鍛鍊一開始可能比較難，但是是增大肱二頭肌的絕佳方法。雙手緊握金屬棒，保持和肩寬同等距離，手掌向內。雙腳併攏，雙手拉起身體，讓下巴比手臂還高，然後慢慢放下身子，回到起始位置。
一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩週你變壯以後增加到三組，每組8到12下。
要增加訓練強度，就戴個重量帶，你越壯，戴的重量帶就越重。
肱二頭肌訓練技巧
1、不要每天都訓練。可能你以爲每天都訓練，可以讓你的肱二頭肌更給力，但實際上肌肉是在休息期間逐漸變壯的，肌肉可以在這段間隔時間中獲得充足的休息。漸漸地肌肉就會變大，以能舉起更多的重量了。
每週不要訓練超過兩次，來獲得最佳效果。不鍛鍊肱二頭肌的時間裏，做其他的運動，來增進肌肉訓練效果。
2、限制訓練時間。訓練太久，會導致肌肉勞損或肌肉損傷，反而得不償失。手臂肌肉比其他身體肌肉要更脆弱，所以別讓這裏的肌肉承受太大壓力。理想訓練時間是30分鐘，這段時間已經足以讓你得到充足鍛鍊，同時也不會勞損受傷了。
3、訓練的時候要全身心投入。每次訓練都要貫注全身心的精力，盡力鍛鍊，這樣可以讓鍛鍊效果最大化。舉起能承受的最重啞鈴，來獲得鍛鍊最佳效果。健美運動員稱之爲“失敗訓練”，因爲你舉完這麼重的東西以後，就不能再舉一輪了。
找個適合你的“失敗訓練”重量，你可以試試多重的啞鈴可以讓你舉6-8下，同時又不會讓你覺得太累。如果你可以完成好幾組，不出汗或“失敗”，就要增加啞鈴重量了。如果不能連續兩下舉起一個啞鈴，就降低重量。
“失敗訓練”重量會隨着你肌肉的增大而變大。每兩週都加10磅(4.5公斤)的重量，用同樣的判斷方法，看看啞鈴是太重了還是太輕了。
4、端正姿勢。你的“失敗訓練”重量，要看按正確姿勢鍛鍊時能承受的最大重量是多少來決定。姿勢正確，也能促進肌肉的正確鍛鍊和生長。
每組都要讓手臂完全伸直，而不是總是讓手臂處於彎曲狀態。不要通過慣性舉啞鈴，要用可以控制的動作。要慢慢放下啞鈴，而不是突然扔下去。
如果你發現自己按正確姿勢堅持不了幾下，則就是因爲你舉的太重了。還是換個輕的，先鍛鍊好再說吧。每組間隔45秒鐘，讓肌肉充分休息。
