不少人在生活中都習慣了運動，會堅持着每天跑步，不僅可以鍛鍊自己的身體，還增加了我們的身體免疫力，對身體有着非常多的好處。那麼，女性初潮能跑步嗎？
女性初潮能跑步嗎
女性初潮時應避免參與劇烈體育運動，如長距離騎車、跑步、打籃球、踢足球等，以免過度疲勞導致抵抗力下降，誘發感冒等疾病。
經期應經常清洗，避免手淫，因爲在此階段機體抵抗力下降，如果不注意清潔衛生，則極易引起細菌感染和發燒，調查顯示，初潮少女外陰瘙癢症的發病率爲6.9%左右，其主要誘發因素就與經期外陰不清潔和手淫有關。
加強自我防護，使用優質衛生巾，更不能用消毒不嚴格的普通衛生紙和草紙來代替。
注意休息，保證充足睡眠時間，食用營養豐富，易於消化吸收的飯菜，這對增強體質，恢復精力大有益處。
家長（特別是母親）和老師應向初潮少女講授有關青春期生理，性心理知識，使她們懂得月經初潮是身體發育的必然，是進入青春期的標誌，沒有必要憂心忡忡，同時，要讓她們對月經初潮時併發的腰痠，嗜睡，疲勞，乏力等屬正常現象，避免驚惶失措，加重心理負擔。初潮轉爲正常的月經週期，一般在兩年以內。對這種月經週期不規律的現象，要有充分的認識，不要以爲是得了病而亂服藥，以免影響身體健康。
在月經期間一定不要喝茶，因爲茶類中一般都含有很多的咖啡因，在月經期間服用很容易讓女性自身產生焦躁不安的負面情緒對女性自身的危害很大。使用的衛生巾一定要使用優質衛生巾，不可以爲了圖便宜買一些質量較差的衛生巾。
經期鍛鍊的的注意事項
（1）適當減輕運動量，縮短運動的時間，注意個體差異。對月經初潮的少女，由於她們的月經週期不穩定，負荷更不宜大，要循序漸進，要逐步養成經期鍛鍊的習慣。
（2）運動時，要避免做劇烈的、大強度的或振動大的跑跳動作（如長跑、疾跑、跳高或跳遠），也不要做腹壓過大的動作和力量性練習，以免引起經期流血過多或子宮位置改變。
（3）月經期不宜游泳。在月經期，具有自潔作用的宮頸管中的粘液栓被排出，子宮內膜血管破裂開口，內膜脫落，形成一個剝離的創面，子宮口稍稍張開，陰道內酸度降低，在此種情況下下水游泳，會增加感染的機會，病菌可能侵入內生殖器官，引起炎症。此外，月經期下肢和腹部受涼也不利於經血的排出。
（4）月經期間不可以吃生冷刺激的食物，這是大家都知道的，還有腹部不能受涼，腳不要碰冷水等等。
（5）如果出現月經紊亂（月經過多、過少或經期不準）或痛經（經期下腹部疼痛），月經期間應停止體育活動。
女性初潮運動的三大好處
調節月經
月經期間適當參加體育活動，可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機能，對月經週期的順利度過是有裨益的。
改善供血
體育運動能促進血液循環，改善盆腔生殖器的血液供應。
幫助排血
運動對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，可對子宮起到輕柔的按摩作用，有利於經血的排出。
在生理期的女性建議做有氧運動，例如：輕柔的拉伸運動，包括冥想型瑜伽、初級的形體操，慢跑，或簡單的伸展動作。
禁忌消耗體力的運動，如果運動中出現頭暈、噁心、心慌，則應立即停止運動，不要勉爲其難。
女性經期適當運動也無妨
女性經期可以適當運動嗎？專家表示，女性在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。
但是，一般在月經期不宜做劇烈運動，也不做腹壓過大（如仰臥起坐）和負重運動（如負重深蹲），以免引起經血過多，經期延長或子宮位置改變等。
很多女性朋友都認爲，經期不能運動。其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。
月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
一般在月經期不做劇烈運動，也不做腹壓過大（如仰臥起坐）和負重運動（如負重深蹲），以免引起經血過多，經期延長或子宮位置改變等。
但是也並不意味着經期不能運動，因爲適當的運動可以改善經期的不適症狀。
如果在月經期間每天做幾節配樂徒手健美操，可改善機體的新陳代謝，調整大腦皮質的興奮和抑制過程，改善盆腔的血液循環和經血的排出，減輕全身不舒適的感覺。
月經是女性的正常生理現象，由於健身活動可提高人體的機能水平，改善血液循環系統功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放鬆，有利於子宮經血的排出。
所以女性經期健身是完全可以的，但也不能忽視月經期的特殊性，需要一些特殊措施，由於經期子宮內膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此時健身應注意以下衛生要求。
1.經期應避免過冷，過熱的刺激（冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。
2.經期的第一，二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。
3.經期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
4.經期一般不要進行遊泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。
5.有痛經，月經過多或月經失調者，經期應減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。
6.月經期不能做腹部按摩。
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