睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。爲喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。
睡眠不好有什麼危害
1、代謝變慢、食慾增加。在身體裏有一種叫做瘦素(leptin)的荷爾蒙，而瘦素正是維持身材不至於突然增加體重的重要元素。當睡不好的時候，體內的瘦素就會開始下降，此時身體內部就會發出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。
如果這時因此多吃，加上瘦素的減少，體內多餘的脂肪、能量就無法被消耗，就會積存在身體裏造成肥胖。
2、容易衰老。熟睡時會分泌較多的生長激素，它擁有使細胞再生的能力，可以讓你的肌膚保持年輕有彈性，不過相對於男性而言，女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長激素。
所以當你睡眠品質不好時，肌膚的細胞無法進行更新，氣色會顯得又老又暗沈，而且年紀越大生長激素的分泌會越來越少，若時常睡不好，整個人就會看起來更爲衰老。
3、情緒變糟。如果常常失眠或是睡眠品質不良，不但注意力無法集中、精神渙散，也因爲無法化解積存在身體及心理的壓力，讓你很容易出現生氣、躁動等情緒上的反應。
這種情緒化的反應，最後可能引發更多精神層面的疾病，譬如：憂鬱症、躁鬱症、記憶力減退，甚至變成社會動盪不安的定時炸彈。
4、容易引發心臟病。長時期的睡眠不足會刺激交感神經過度旺盛，使得心跳加快導致血壓升高，進而引發心臟病和高血壓，一般來說，睡眠不足的人，心臟病發生的機率是一般人的3倍，高血壓則是一般人的2倍。
熟睡時，人體內會進行細胞組織修復的作用，如果長期失眠，會造成免疫功能失調、內分泌不平衡、抵抗力下降，身體健康狀況也就每況愈下。
5、變成糖尿病體質。當你睡不好而影響體內荷爾蒙運作時，所攝入食物中的葡萄糖就無法充分進入細胞內，導致血糖濃度升高，長期累積下來身體就容易轉變成糖尿病體質。
一旦形成糖尿病體質，多餘的脂肪、能量就容易積存在小腹，造成腰腹部肥胖。
如何保證睡眠質量
1、睡前不要進行緊張的腦力勞動， 也要避免劇烈的運動或體力勞動，取而代之的應該是在戶外散步。
2、睡前梳梳頭， 能使頭皮發熱，疏通頭皮下的血液， 起到保護頭皮的作用， 並且促進入睡。
3、睡前要養成用溫水洗腳的習慣， 這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。有條件時， 最好泡個熱水澡。
4、內衣要乾淨、寬鬆， 有條件的話， 可以穿用寬鬆的睡衣，被褥要保持乾淨， 經常晾曬， 以保持乾燥和舒適。
5、不要故意給自己加壓，不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中迎接挑戰，覺得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運氣，壓力多了會壓得自己喘不過氣來，久而久之就會損害自己的身心健康。
6、學會宣泄，一個人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺得心理壓力過大，就可以去看心理醫生，尋找解脫的良策。當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當的場合大聲喊叫或者痛哭一場。
