“關上電腦去睡覺，躺在牀上玩手機。”微博上非常流行這句話。商報調查顯示，超過六成的網友，不玩手機睡不着。
但是，有科學研究表明，睡前玩手機超1小時，睡眠質量會受到影響。心理專家建議，戒掉睡前玩手機的習慣有點像戒菸，關鍵是從心理上戒掉。
故事
睡前不玩手機，就像憋了尿一樣難受
小江是典型的手機控，等公交、吃飯前、開會時，都會盯着手機屏幕“劃拉劃拉”，手機快成了她身體的一部分。
特別是睡覺前，她總要花個把小時玩手機。小江說：“如果睡覺前不玩會兒手機，感覺就像憋了尿一樣難受。”
有一次，因爲第二天有重要事情要早起，她決定關機睡覺，可是輾轉反側難入眠，無奈只好改玩ipad纔算罷休。“如果不能上網，也要玩一會兒‘貪吃蛇’。”小江說，有時她會越玩越精神，甚至到深夜才能睡着。
昨天，河南商報聯合大豫網做了“你睡前玩手機嗎”的調查，結果顯示，超六成網友表示“不玩手機睡不着覺”。
在“睡覺前，會花多長時間玩手機”的調查中，有16.01%的網友選擇了“超過1個小時”。
在“近期睡覺前，你玩手機的時間是否有變化”的調查中，有13.43%的網友表示“花在玩手機上的時間越來越長”。四成網友表示，睡前對手機越來越依賴；有兩成網友認識到，睡前玩手機“對眼睛、頸椎、肩膀不好”。
在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機的習慣”的調查中，僅有三成網友選擇了“有”。參加本次網絡調查的網友，30歲以下的佔七成。
研究
睡前玩手機超1小時容易失眠
國際照明研究中心（LRC）“光與健康”項目帶頭人、馬里亞納·費格羅教授介紹，研究結果表明，在牀上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他會發光的電子產品，會減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概爲22%。
而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理週期將受到影響，使睡眠處於淺狀態。
甚至有些人玩手機超1小時後，處於興奮狀態，不得不繼續玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對青少年來說，這種不良影響更大。
研究小組裏的科學家們進行了一系列實驗，認爲電子產品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍首。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關鍵。
科學家建議，夜晚使用手機等電子產品的時候，儘量調低亮度，並且控制使用時間，最好別超過45分鐘。
專家
戒掉睡前玩手機的習慣
失眠就會不治而愈
鄭州市第一人民醫院身心科副主任醫師馬麗稱，人的生物鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發。對年輕的女士來說，會引起生理週期紊亂，更嚴重的是影響生育能力。
她稱，年輕人在睡覺前不玩手機無法入眠，是典型的心理依賴，如抽菸一樣，在某種程度上可以釋放內心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場中人，已將睡前玩手機作爲緩解焦慮的一種方式。
用電子產品打遊戲、看故事，容易導致大腦興奮，引起入睡困難。同時也會危害到眼睛，如果長期用手拿着保持一個姿勢，還會影響頸椎、腰椎。
要想改變晚上睡覺前玩手機的習慣，最好的方法是用看書替代玩手機。
馬麗表示，如果有人每晚都玩手機，說明其已經深陷失眠狀態。她不建議採用藥物治療，而是通過行爲認知治療。“對於手機控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩會兒的習慣，失眠也會不治而愈。”馬麗說。
怎樣減少手機輻射？
1.別將手機帶進臥室。睡覺時，別將手機放在枕邊。輻射會降低褪黑激素分泌量，既影響睡眠質量，又會加速人體自由基的破壞作用，最終導致癌症等疾病發生。
2.信號弱時別打手機。當信號弱的時候，或者在高速行駛的交通工具上的時候，手機產生的輻射會更強。
3.別將手機放進褲兜。研究發現，經常將手機放在褲兜的男性，其精子數比正常男性少25%。手機輻射對身體各部位的影響不同，男性睾丸最容易受手機輻射傷害。
4.打電話常換手。長時間打手機時，最好左右手經常交替。
5.別在封閉空間打手機。不要在電梯、火車、地鐵等相對封閉空間打手機。此時手機不斷嘗試連接中斷的信號，會使輻射增加到最大值。
6.撥號後，伸展手臂。手機接通的一剎那產生的輻射最強，因此接聽或者撥打手機之後，最好伸展手臂，讓手機遠離身體，稍等片刻再通話。
7.別用手機煲“電話粥”。長時間通話，最好使用座機。研究發現，使用手機通話2分鐘後，腦電波受到的影響至少會持續1個小時。
8.智能手機輻射較大。智能手機內置無線裝置，其產生的輻射比手機更強，因爲這些設備主要靠電池驅動纔可接收電子郵件、上網等。因此，儘量少用手機上網。
9.發短信比打電話輻射小。短信交流可大大減少頭部和身體所接觸的手機輻射。男性發短信時，不要將手機置於雙腿之間。大量研究表明，手機輻射會傷害精子活力，但對女性卵巢影響不大。
10.用耳機。用耳機雖不能直接“消滅”輻射，但能將人體和輻射源隔離開。手機距離頭部越遠，大腦受到的輻射影響就越小。距離手機天線越遠，身體接受的輻射量就越低。
