肩周炎全稱爲肩關節周圍炎，多發生在50歲，不妨試下以下的鍛鍊方法能讓遠離肩周炎的困擾。
肩周炎的病因尚不清楚，病情進展緩慢，在發病時主要的症狀是疼痛，肩部活動受限，大多數病人可以通過肩關節操練來減輕病情，有些病人鍛鍊後可以自愈。也可以配合一些鎮靜藥物及消炎止痛藥物如消炎痛、炎痛喜康等，如果症狀較重且有肌痙攣的病人，可在壓痛點用醋酸氫化可的鬆0.5毫升+1%普魯卡因2毫升作局部封閉治療，如症狀在肱二頭肌腱鞘內，需作鞘內注射。消炎痛、炎痛喜康有較好的止痛作用，但服後有的對胃有副作用，可刺激胃粘膜引起胃疼、燒灼感、反胃、噁心等，嚴重的還會引起胃出血，在飯後服用可以減輕它的副作，不宜使用的病人，可改用腸溶片。
操練的方法由於比吃藥方便易學又不致於產生副作用，所以受到病人普遍的歡迎。常用的操練方法有：爬牆法、下蹲法等。
爬牆法患者直立面對牆壁與之貼緊。將有病一側的手掌貼牆，並用手指緩慢地順着牆壁向上爬行，直到肩部疼痛爲止。重複以上動作並試圖使每次高度超過前一次，直至肩關節能夠完全上舉。
下蹲法用手抓住相當於胸部高度的橫杆或樹枝等，患者緩慢下蹲，使患病的肩關節被動上舉，當肩部疼痛時，停止下蹲。如此反覆活動，並試圖逐漸加大下蹲幅度。
如果有條件，還可去醫院請專科醫生做推拿，治療肩周炎的效果會更好。
