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舉啞鈴，其中最常見的動作就是向上推啞鈴——術語叫做啞鈴推舉，這個動作能夠鍛鍊肩部肌肉，增加肩寬，穿衣服也會更有型。
這個動作雖容易，卻有很多人做得不規範。初學者最常犯的錯誤是啞鈴下放得太低，也就是動作幅度過大。
有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，以至於大小臂緊夾、肘部貼近肋骨。此時，肩部肌肉的負荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部韌帶。
要想更好地鍛鍊肩部肌肉，就應該掌握正確的健美訓練動作--站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟“投降”的動作很像。肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，邊榆壽Ｅ呈弧線，注意別讓兩隻啞鈴碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、較慢地控制下放動作，返回初始位置時停止下降。一般做3-4組，每組10-15次。你會發現，正確的啞鈴推舉動作，是更有效率、也是很安全的訓練方式。
或許有人會說，舉重邊訂Ｔ挺舉時槓鈴杆不就放在鎖骨上“歇腳”嘛，那槓鈴的高度也是與肩部差不多啊？如果你仔細觀察會發現，他的握距較寬、兩肘是向外張開遠離身體的；他還靠腿部發力同時降低身體重心的方法幫助肩部順利度過“困難階段”。
