對於45歲女性來說，飲食保健尤爲重要，可以通過正確的飲食習慣和食物選擇來維護身體健康和延緩衰老。45歲女性要多吃蔬菜水果、多喝水、增加蛋白質攝入、增加鈣質攝入，還要注意控制熱量攝入、控制鹽的攝入等。
1、多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素、礦物質和纖維素等營養素，有助於調節身體機能和保持肌膚健康。建議每天攝入5份蔬菜水果，可以選擇鮮嫩綠色的蔬菜、深色的水果、堅果和種子等。
2、多喝水：多喝水可以幫助排除體內的代謝廢物和毒素，保持身體的水分平衡，維持身體健康。建議每天喝夠充足的水分，可以選擇飲用水、茶、果汁等飲品。
3、增加蛋白質攝入：蛋白質是人體生長、修復組織的重要營養素，尤其對於45歲以上的女性更爲重要。建議適當增加蛋白質攝入，可以選擇魚類、豆類、肉類、蛋類等富含蛋白質的食物。
4、增加鈣質攝入：隨着年齡的增長，女性的骨密度會逐漸降低，因此需要適量增加鈣質攝入，以保持骨骼健康。建議攝入奶製品、豆製品、魚蝦、綠色蔬菜等富含鈣質的食物。
5、控制熱量攝入：隨着年齡的增長，女性的新陳代謝率會逐漸減緩，因此需要適量減少熱量攝入，以維持身體的健康。建議適量控制高熱量食物和飲品的攝入，如高糖、高脂肪和高鹽食物等。
6、控制鹽的攝入：中年女性容易出現高血壓的情況，因此在飲食中應控制鹽的攝入量。建議每日鹽的攝入量不超過6克，少食用高鹽食物，如醃製品、罐頭食品等。
