冬季是個十分適合養腎的時候，而腎臟是人體非常重要的器官，因此養好腎，對身體大有好處。下面分享一下簡單實用的養腎小動作，大家可以學習一下一起來養腎。
一、捏耳
腎開竅於耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12至18次。
二、踮腳
趕走腳跟疼痛經常踮腳有利於通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳後跟得到滋養，疼痛也就消失了。
三、摩腎俞
並腿坐於牀沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感爲止。可早晚各一遍，每遍約200次，能補腎納氣。
四、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經當令，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右爲宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘爲宜。
五、十指梳頭
治白髮又快又好 現在有很多年輕人頭髮也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關係，採用十指梳頭的方法可緩解：鬆開十指，自然放鬆，手指不要太僵硬，以十指指肚着力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往後梳。用力的大小以做完後頭皮微感發熱爲度。梳理後，再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的髮根，從前到後，從左到右，要全部揉搓到。最後，擠壓頭皮，用適當的力量對頭部進行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。
冬季飲食養腎的禁忌
1、忌飲食過於辛辣
多食此類食物會增加體內燥氣，從而加重內熱，使得燥邪損傷身體。而腎臟主水，燥邪在體內遊走的話，就損耗大量的水液，就會使得身體缺水。而主水的腎臟就要發揮功能調節水液，而腎臟發揮功能也需要十分地推動了。水分不足的話，腎臟都“動不了”了，自然無法及時調節水液，反而會加重腎臟負擔。
2、忌飲食過葷
吃肉是爲了給身體補充營養，但是吃多太多了反而會給身體帶來傷害。比如說患有腎病的人，吃肉過多的話，很容易出現尿酸沉積的情況。這很容易造成腎小管阻塞，最終造成腎臟衰竭。所以說，平日裏葷腥要節制，不可多吃。
