1、撫摸背部
以單手儘量往後背摸，維持約10秒，再左右交替重複動作5-10分鐘。
2、挺胸運動
有效增進肌膚緊實度，於運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。
3、擴胸運動
做伸展及擴胸的運動，可鍛鍊胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
4、雙手張臂
頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。
5、胸前合掌
雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作5至6分鐘。
7、呼吸動作
雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按着腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。
女性乳房自我檢測法
1、觀察
站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的小凹點，或是有一個小陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。
2、自摸
先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順着一個方向全面檢查乳房。
3、臥位檢查
平躺在牀上，以乳頭爲中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨爲宜。
4、將右臂放在頭底下
胳膊下面的乳腺組織會移向胸部中央，用左手檢查右側乳房是否有腫塊，觸摸時稍微用力，這樣你的手將更接近乳腺組織並更容易進行觸摸。同樣方法檢查左側乳房。
可以讓別人幫你感覺一下
很多女性都有這樣一個誤區，認爲乳房上出現腫塊但不疼不癢沒問題，只有感覺疼痛了纔有可能是問題，但在婦科專家看來，不疼不癢的乳房腫塊更不能掉以輕心。所以說，多讓朋友、愛人幫你感覺一下，如果能觸摸到不痛不癢的腫塊，那別幸運地以爲是良性囊腫，很可能這是乳房小炸彈：乳腺癌給你發出的第一次警告。
豐胸按摩的最佳時間
按摩豐胸的時候，我們要謹記抓準最佳時機。
豐胸按摩的最佳時間：即月經來的第11、12、13日這三天。
豐胸按摩的次佳時間：即月經來的第18、19、20、21、22、23、24七天。
因爲這10天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時量分泌的也是激發乳房脂肪囤積積增厚的最佳時機。因此，在這十天裏，飲食中也必需攝須取適量含有動情激素成分的食物如青椒、蕃茄、豆類、花生薯以及堅果要多喝牛奶尤其是“木瓜牛奶”，但是最好避免可樂、咖啡以免影響我們實施按摩手法的效果。
最簡單快速的懶人豐胸按摩法
先按摩乳頭，用手指的指腹揉捏乳頭，增加乳頭柔韌度，再以雙手手指，圈住整個乳房組織，用適當的手部力量由底部上推至乳頭循環按摩，每天早晚10分鐘這樣按摩下來，促進血液循環以及淋巴循環，刺激卵巢分泌雌激素，使胸部皮膚更加有彈性，讓乳房長大達到豐滿目的。
最有效的6大豐胸按摩手法
撫摸式
用左手輕輕的撫摸右乳房，右手撫摸左乳房，撫摸3分鐘，這3分鐘是可以旋轉、橫向、縱向的，或者三者交替也可以，無特定路線任意撫摸，這3分鐘的撫摸很好的刺激血液循環從而達到豐胸的效果。
關元按壓式
關元穴在中心的下腹部，用食指中指無名指用力均勻的按壓，不僅能使送吃的腹部恢復彈性、光澤柔軟，還能起到預防女性生殖系統疾患、提高乳腺的發育和改善性功能等多方面的作用，每次按壓15分鐘，在早晨起牀後或晚上臨睡前半小時鍛鍊最佳，是個豐胸的好方法。
精油式
先用含有豐富植物精華的精油均勻摸在整個乳房，塗得很薄就可以了，用右手手掌托住右乳房手指併攏，再將左手放在右乳房上，手指也併攏，沿着乳房線條用掌心向上託，以上動作重複10次以上再換左手託左乳房同樣按摩，這樣能很好的豐胸。
集中式
雙手放在乳房外側，戶口上壓，雙手由內往外一路的輕推，再有外往內推，然後鬆手，將該動作反覆重複20~25次。是個很健康的豐胸按摩方法。
旋轉式
雙手放在腋下沿着乳房外圍做圓形的豐胸按摩，雙手從乳房下面分別往左右兩方往上提，直到鎖骨的位置，然後把手放在乳暈上方，往上做螺旋狀按摩，這樣可以很好的刺激胸部組織，讓乳房長大，很好的起到豐胸的作用。
叩擊式
臥躺着或者直坐着，彎曲中指對乳房進行叩擊，不要太用力也不要太輕，太輕沒用太用力又傷到乳房。從乳房四周開始圍繞着叩擊，直到乳暈，不可叩擊乳暈，這樣促進血液循環，使胸部更加豐滿，起到很好的豐胸效果。
睡前按摩胸部遠離飛機場
每天花15分鐘按摩胸部，便可令胸部線條更完美，而且動作簡單方便。
1、洗完澡後，塗抹適量胸部保養品如天然豐胸霜於胸部上，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內。
2、用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反覆數次。
3、雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節奏地於胸下圍輕拍。
4、雙手虎口置於乳房兩側，用力往前擠壓與按壓。
5、使用小指腹的側面，分別在胸部外側、下方、內側反覆按壓。
