想要胸部肌肉更加發達的話，有哪些動作是能夠鍛煉出健碩的胸部肌肉呢？今日小編整理三種胸部肌肉鍛鍊方法，如果有需要的話，建議大家可以來看下。
怎麼練出胸部肌肉
平板啞鈴飛鳥
3~5組，每組8~12個；開始時可以使用較輕的啞鈴重量，以便掌握動作要領，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。發力張開雙臂時，呼氣；動作恢復放鬆時，吸氣。很好地鍛鍊胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長。
蝴蝶機飛鳥
直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大於屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峯收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。 練習組數：3~5組，每組8~12個。
雙槓臂屈伸
下胸部 健身吧提示：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
胸部肌肉鍛鍊注意點
我們在鍛鍊胸部時，你要注意去感受是胸肌在發力完成鍛鍊，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。
要注意有頂峯收縮這個小細節。我看到的很多健身者，在練習時，做仰臥推舉，推起槓鈴後，馬上就順勢而下，然後接着進行下一次鍛鍊。它們在推起頂端時都沒有做到讓肌肉保持幾秒的收縮，這樣的鍛鍊效果是很不好的。
鍛鍊時姿勢要到位，這個就不要說了吧，如果你姿勢都不對，那鍛鍊的刺激就無從談起了。你在開始鍛鍊前要讓自己做足了功課，對於自己鍛鍊計劃上的每一個動作都要了如指掌，你不能到了鍛鍊時再一個個去查，這會讓你練得非常沒效率。
胸部肌肉拉傷怎麼辦
過按摩放鬆胸部肌肉。我們要經常對我們的胸部肌肉輕輕的按摩，來減緩肌肉的疼痛，加速肌肉的血液循環和新陳代謝。
使用熱毛巾熱敷在胸部肌肉，促進胸部肌肉的血液循環，加速肌肉吸收營養物質。
補充蛋白質，吃雞蛋是比較好的選擇，我們可以每天早晨吃三個去蛋黃的雞蛋，補給我們肌肉對蛋白質的需求，加速胸部肌肉的生長。
