乾燥的秋冬季節，不但皮膚會燥，臟器也會缺水易上火，每個臟器都有專屬的食物補水平燥。小編爲你推薦五類潤燥養生的好食材，讓你從內到外都水潤潤的。
健康女人應該水潤、豐澤。無論容顏還是身體需要，水的滋潤都是女人健康的源泉。但是秋冬季節天氣乾燥，臟器也變得燥熱起來，身體缺水情況更嚴重。一不小心就變成了“澀女郎”。別擔心，五類潤燥食物給你細心呵護，輕鬆變身冬日裏的“潤女郎”！
①潤腎燥
推薦食物NO.1車釐子
推薦理由：車釐子性溫，味甘微酸；入脾、肝經，有補中益氣，祛風勝溼之功能。櫻桃不僅好看好吃，還具有較好的促進健康功能。
推薦食用方法：櫻桃酒
做法：鮮櫻桃500克，米酒1000毫升。櫻桃洗淨置壇中，加米酒浸泡，密封，每2～3日攪動1次，15-20天即成。
推薦食物NO.2板栗
推薦理由：慄性甘溫，無毒，有健脾補肝，強身壯骨的醫療作用。常食板栗可以益氣血、養胃、補腎、健肝脾；生食還有治療腰腿痠疼、舒筋活絡的功效。
推薦食用方法：栗子山藥姜棗粥
做法：栗子30g，大棗10個，山藥15g，生薑6g，大米100g。加水煮成稀粥食；或再加紅糖調味食。
②潤心燥
推薦食物NO.1獼猴桃
推薦理由：獼猴桃含有優良的膳食纖維和豐富的抗氧化物質，能夠發揮清熱降火、潤燥通便的作用。獼猴桃也有美容功效，常吃獼猴桃有助瘦身；洗臉後以獼猴桃按摩可改善毛孔粗大，美白肌膚，淡化黑斑。
推薦食用方法：獼猴桃奶昔
做法：將獼猴桃去皮切塊，把酸奶、蜂蜜和獼猴桃一起放入攪拌機，攪打成果泥即可。
推薦食物NO.2石榴
推薦理由：石榴性暖味苦酸，可防止冠心病心病、高血壓，可達到健胃提神、增強食慾的功效。
推薦食用方法：石榴蘋果糖水
做法：石榴剝開，蘋果切塊，加冰糖和水一起小火燉即可。
③潤肺燥
推薦食物NO.1葡萄
推薦理由：葡萄養分豐盛，酸甜可口，葡萄籽可說是真正的抗氧化巨星，抗氧化是抗老化的方法，葡萄籽能抗衰老，並可清除體內自由基，讓女性永葆青春。
推薦食用方法：自制葡萄酒
做法：將葡萄洗乾淨後，擦乾或晾乾葡萄表面的涼水，裝入能夠密閉的容器，放在陽光下曬1個月左右，用一塊乾淨的紗布將葡萄皮過濾掉，放入白糖，最後在將過濾好的葡萄汁密閉保存，1個月後既可。
推薦食品NO.2梨
推薦理由：梨味甘微酸、性涼，入肺、胃經；具有生津，潤燥，清熱，化痰，解酒的作用；用於熱病傷陰或陰虛所致的乾咳、口渴、便祕等症，也可用於內熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等症。梨子含有硼可以預防女性骨質疏鬆症，硼充足時，記憶力、注意力、心智敏銳度會提高。
推薦食用方法：梨粥
做法：梨子2只，洗淨後連皮帶核切碎，加梗米100克，和水煮粥。
④潤肝燥
推薦食物NO.1橙子
推薦理由：橙子橙子味甘、酸，性涼，具有防治便祕的功效、生津止渴、開胃下氣、幫助消化。正常人飯後食橙子或飲橙汁，有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。它發出的氣味有利於緩解人們的心理壓力，有助於女性克服緊張情緒。
推薦食用方法：甜橙柚子茶
做法：用刮刀把橙子外皮薄薄地削下來，切成細絲，把橙子肉掰碎，不要白色的瓤，把整理好的橙子皮和橙子肉放入乾淨無油的鍋裏，加清水再放入冰糖，大火煮開，中小煮至粘稠，後期順時針攪拌會更粘稠，質感略透明即可關火。稍微放涼一點之後裝在密封的玻璃瓶裏，然後倒入蜂蜜，蜂蜜要沒過所有的橙子。
推薦食物NO.2枸杞
推薦理由：枸杞味甘，性平。入肝、腎經。滋腎，潤肺，補肝，明目。治肝腎陰虧，腰膝痠軟，頭暈，目眩，目昏多淚，虛勞咳嗽，消渴。枸杞還有有提高機體免疫力的作用，可以補氣強精、滋補肝腎、抗衰老、止消渴、暖身體、抗腫瘤的功效。
推薦食用方法：枸杞銀耳燉椰子
做法：雪耳泡發，期間時不時換乾淨水，泡至不見黃水，把椰子開蓋；鍋裏放水，燒開，放椰子，再放入少量水、雪耳和枸杞籽，一點點冰糖，慢火燉1-1.5小時左右。蒸好後從鍋裏取出，即可食用。
⑤潤脾燥
推薦食物NO.1桃子
推薦理由：桃子性味平和，有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱之功效。桃的含鐵量較高，有補氣益血的功效。桃含鉀多，含鈉少，可以有效緩解水腫。
推薦食用方法：桃皮糖
做法：取鮮桃2000克，洗淨去核，切塊與白糖500克混合，曬去水分即成。
推薦食物NO.2蓮子
推薦理由：性平、味甘澀，入心、脾、腎經；補脾止瀉，益腎澀清，養心安神。有清熱瀉火之功能，還有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。它對女性月經量過多也有輔助治療作用。
推薦食用方法：蓮子百合瘦肉粥
做法：瘦肉洗淨切絲，米淘洗乾淨倒入適量煮粥所需的水後去煮粥，加入蓮子和紅棗，待鍋內的粥開鍋以後加入瘦肉絲，用勺子攪拌一下繼續煮。粥煮熟後把百合倒入鍋內再煮十分鐘，最後加少許鹽和味精調味。
99營養師溫馨提醒冬季適宜吃的蔬果有大棗、龍眼、大白菜、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜、圓白菜、土豆等。
