月經，又稱作月經週期，是女性生理上的循環週期。很多女性在月經前都會神經敏感，煩躁易怒，全身疲乏無力，有時會引起頭痛、失眠、思想不集中，有便祕現象，小腹墜痛和乳房脹痛等一系列的不適感。想要舒舒服服的度過月經期，那月經前應該吃什麼呢？月經前吃什麼好呢？下面就由中國告訴你月經前應該吃什麼，月經前吃什麼好吧。
女性的益顏健體飲食調養的原則之一，就是與月經週期變化相吻合的“週期飲食”。這也是男女間益顏健體飲食調養中最主要的一個不同點。月經來潮，標誌着女性青春期的開始。很多女人在月經前都會出現一些不適的感覺，變得喜怒無常、乳房脹痛，也有一些女性會出現長起了痘痘，讓很多女性都覺得痛苦不已。那女人來月經吃什麼好呢，很多年輕人都不知道怎樣在月經前調理，覺得怎麼吃都無所謂，覺得無大礙，殊不知，這是對女性以後幾十年的影響，月經前後調理不好，就會使以後身體變差。那來月經前應該要吃什麼，不能吃什麼呢？
月經前不能吃什麼
1、含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。
2、乳酪類是經痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，這些食物會破壞鎂的吸收。
3、巧克力使情緒失控：巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維他命B的需求。
4、糖會消耗維他命B羣：糖會消耗身體內維他命B與礦物質，並使你更愛吃糖類食物。
5、酒會毒害肝臟：酒會消耗身體內維他命B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
6、牛、豬與羊肉是高脂食品，過多會提高對礦物質需求。
7、高鈉食物使乳房脹痛：造成水腫與乳房脹痛。例如：醃製食品，乾果，薯片等等。
8、碳酸飲料：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵製裁產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
9、過度食鹽：女子在月經期來潮前吃過鹹的食物是有害的。過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。
10、花椒、丁香、胡椒：月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。
月經前應該吃什麼
1、維生素B6：這是因爲維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，讓你能夠保持情緒的穩定。例如：菜花、胡蘿蔔、香蕉。
2、維生素E：能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。例如：植物油、菠菜、穀物。
3、贅-3脂肪酸：贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。例如：深海魚類，如三文魚、金槍魚。
4、色氨酸：能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。例如：火雞肉、牛肉、山核桃。
5、鋅：不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因爲鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
99營養師溫馨提醒月經前的營養十分重要，能增強身體體質，緩解經期症狀，月經前吃什麼，大家都學學吧。
