尋找誘因：
生活中有許多狀況會誘發熱潮紅，包括狹小、溼熱的環境、含有咖啡因或是酒精的食物及飲料、辛辣的食物等等。更年期女性應注意自己的飲食、環境和情緒等方面的變化，必要時可以記錄下來。
如果在這個過程中發現了熱潮紅的誘因，應儘量避免這樣的生活環境和習慣。
食物調養：
大豆及其製品，包括豆漿、豆腐等，都含有豐富的植物性荷爾蒙，可以有效降低熱潮紅的症狀；中藥當歸對於減輕熱潮紅症狀也相當有效。而油煎和油炸的食品，會讓人口乾舌燥，加重體內肝火旺盛，最好能夠避免。
衣物調節：
選擇寬鬆、吸汗透氣的衣服（領口要寬鬆）。在選擇外出衣物時，要考慮到熱潮紅髮作時能夠隨時增減，以免在公共場合難堪。天然纖維織物，如棉、麻、毛料等是比較適合的穿着物。
情緒和生活調節：
當感到熱潮紅出現時，可以採用呼吸調節，慢慢把氣吸進腹部，再慢慢吐出，藉由調整呼吸保持情緒的鎮定。另外，更年期女性要注意調整生活步調，避免因忙碌緊張而誘發熱潮紅症狀。
生活細節：
有些人隨身攜帶摺扇，覺得身症狀的不適。體很熱時，用它扇除熱氣，幫助維持涼爽。或是購買一個小風扇放在辦公室桌上，既不會影響其他人，又能減輕悶熱感。
如果你在晚上會出現盜汗，睡前不妨在牀邊放兩三條幹淨的棉質毛巾或清涼的軟膏，當你需要時，可以隨手拿到，並且能夠立即舒緩出汗的症狀。像這樣的小妙方，都是非常容易做到的，對改善熱潮紅與盜汗引起的不舒服有很大的幫助。
