如何進行“助產訓練”
專家回覆：
孕晚期的“助產訓練”主要是爲平安分娩作準備，練習一些有利於分娩的輔助動作，其目的在於分娩時緩和宮縮的痛苦，減輕分娩時發生的肌肉疲勞和疼痛。還可使孕媽媽放鬆，減少能量消耗。也包括練習分娩時使勁的動作，以防止產時不會使勁。
個案跟蹤：
我肚子裏的寶寶比較大，但還是希望可以順產，聽說產前做“助產訓練”有助於順產，請介紹幾種常見的訓練方法好嗎？
個案專家回覆：
爲了讓生產更加順利，也爲了減輕孕媽媽的疼痛不適，大概在懷孕7個月的時候，醫師都會建議孕媽媽開始做一些助產運動。
1.腰部運動：以雙手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5～6次。這樣做可以在生產時加強腹壓及會陰部彈性，使寶寶順利產出。
2.腿部運動：以雙手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動，做完還原，換腿繼續做，早晚各做5～6次。這樣做可加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
3.腹式呼吸運動：平臥在柔軟的地墊或慶卜，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢吐出，使腹部漸平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生產前陣痛時可以鬆弛腹部肌肉，減輕痛苦。
4.閉氣運動：平躺深吸兩大口氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀（平時在家練習日寸勿真的用力），每天早晚各做5～6次。這個動作平時可練習，在生產時子宮口全開之後做，可加強腹壓幫助寶寶較快產出。
孕期小知識：
輔助練習在妊娠32周時開始，過早做有早產危險。練習要有毅九每天堅持練習。擔心早產的孕媽媽可請教醫生．有早產可能的不要練習。
