大屁股在古代很受歡迎，因爲那時的人們認爲“屁股大好生養”。“屁股大好生養”有一定的道理，但也不是絕對的，如果屁股大隻是脂肪量大造成的，骨盆並沒有預想的那般大，那未見得容易順產。如今的女性追求的不是屁股大，而是緊緻性感的美臀。產後媽媽因爲懷孕分娩導致屁股變大，若想瘦臀恢復美臀，還得采取一些方法哦！
產後快速瘦臀的小方法
爬樓梯
現在的人大都習慣搭乘電梯，又快又省力，其實爬樓梯有很多好處的，它可以幫助你消耗卡路里，若爬樓梯時，每次跨兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉羣，使你的臀部更緊實。
金雞獨立
扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，此動作可重複10-15次，接着換腳再做。
立姿蹲舉
雙腳張開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。根據個人的承受情況調整做的次數。如果沒有彈力繩或跳繩輔助，也可以空手做哦！
瘦臀操
方法①：仰躺、屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐氣，重複30次。
方法②：仰臥，手腳伸直，兩腳併攏慢慢擡起，擡至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30釐米處停下來，靜止1分鐘。注意，背部不可離開地面，膝蓋不要彎曲，肩膀和手臂不要用力。
產後瘦臀要注意什麼？
端正坐姿
坐，要有坐姿，坐不好，不僅脊椎會受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像葛優癱那樣斜坐，會使得壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。若只坐椅子前端1/3處，身體重量集中在臀部這一小方塊處，長此以往臀部就會疲憊變形。
良好的坐姿，要求背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。坐累了需要靠背時，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時應儘量合併雙腿，長期張開腿的坐姿會影響骨盆形狀，另外，要儘快改掉坐着就蹺二郎腿的習慣。
勿長時間站立
人們普遍認爲，長期久坐臀部纔會變得寬大。其實，長時間站立對臀部也不好，站太久，血液不易迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不佳，同時還容易造成小腿靜脈曲張。
如果因爲工作等原因必須長時間站立，站久了要偷閒做做擡腿後舉動作，站立時脊背挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，這樣做也可收縮臀部。
瘦臀忌節食
產後媽媽不適合用節食的方法減肥瘦臀，尤其是處於哺乳期的媽媽們，節食會影響奶水的產量和質量。同時，產後若身體還未恢復，節食會讓你氣血虛，面色蒼白，不利於健康。而且，節食減肥的方法容易反彈，即使當下看着臀部似乎瘦了，但當你恢復正常飲食後，臀部又會被打回原形。
首選運動瘦臀
減肥最好的方法還是運動，但運動又是許多媽媽不愛做的項目。走路總不至於排斥吧？走路的時候扭動臀部，甩手大步走，這樣不僅可以瘦臀，還能瘦腰、瘦背、瘦手臂。還有上面提到的快速瘦臀小方法，都是很簡單的運動，產後想要瘦臀的媽媽們都可以試試。
想要恢復昔日的小翹臀，產後媽媽們要堅持使用上述的瘦臀小方法哦，同時要端正坐姿，不長時間站立，不盲目節食，相信很快就能看到瘦臀效果啦！
產後臀部下垂怎麼辦
功能鍛鍊
產後及時增加活動，適度鍛鍊，有利於血液循環，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對於改善臀部鬆胯，防止體形變化有一定幫助。
臀部按摩
做法：身體站立，雙腿分開與肩同寬；然後將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。
提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細胞，增強臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。
轉臀運動
做法：身體平躺在牀上，雙腳合併屈膝，腳尖點地；將手臂平放在身體兩側，雙膝向左下方壓低，然後再向右下方壓低，左右輪流交替進行。
提示：做這個動作的時候應該先確保腳尖固定不動，雙膝下壓到不能動爲止。注意不可過度用力，以免對膝關節造成傷害。
抱膝運動
做法：身體平躺在牀上，屈起左膝，用雙手抱住靠近腹部，保持10秒後再換右腿；雙腿動作交替2遍之後再用雙手抱住雙膝，同時靠近腹部，保持10秒鐘。
提示：抱膝運動較爲簡單，能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激，美化臀部的同時還能夠收縮小腹。
爬行運動
做法：手掌撐地，雙膝跪地，將身體撐起趴在地上，向前後左右慢慢爬行。
提示：進行這個動作的時候，新媽媽可以在爬行的時候儘量想上提臀，另外最好能夠在練習前戴上護膝以免傷害膝蓋。
貓式擡腿運動
做法：趴在牀上用手臂撐起上半身，下半身跪在牀上，勾起腳掌；調整呼吸，吸氣時將左腿向後伸展擡高，呼氣的時候收回，來回做10次，然後換右腿。
提示：這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條。做這個動作還要注意小腿要上擡，不可往下垂，效果纔會顯著。剛開始做的時候，臀部可以稍微往後推，以減輕手部的力量。
擡臀翹臀運動
做法：身體趴在牀上，雙手交叉，放在下巴下面，雙腳打開；深吸一口氣，臀部、腰部和腹部用力，兩腳向上舉高，保持10秒不動；再慢慢吐氣，同時將雙腳放下。重複動作10次。
提示：雙腳向上擡的時候應該將雙腳併攏，膝蓋繃直，同時應該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話，可以儘量將雙腳擡高至肚子，那樣提臀的效果會更好。
站立擡腿
做法：貼牆站立，雙臂伸直至於身體兩側，手背貼緊牆面；深吸一口氣繃直膝蓋擡起左腿，吐氣將腳慢慢放下重複10次，然後換右邊再做10次。
提示：練習這個動作能夠在提臀，塑造臀部曲線的同時幫助美化體態。注意練習的時候應該將身體的重心放在牆面上，腳和腳板都要用力繃直效果纔好。
