對於大學生抑鬱症患者來講,抑鬱心理的自我調適是治療抑鬱症的重要部分,可從如下幾個方面入手。
第一,嘗試着多與人們接觸和交往。
及時向親友、同學、心理醫生、心理熱線傾訴淤積在心頭的苦悶和煩惱,則可以排淤化結,使受挫的心靈得以平撫,感情的傷口得以癒合。
第二,瞭解自己的優點和不足,設定自己的人生目標。
千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據事情的輕重緩急,做力所能及的事,不要對很多事情大包大攬。
第三,主動轉換自己生活環境和內容,發展自己的才能和興趣。
儘量多參加一些校園的活動和社團組織,嘗試着做一些輕微的體育鍛煉及文體藝術等活動。抑鬱苦悶時,在校園裏或郊外散散步,看看電視、電影,或聽聽音樂、寫寫日記等,避開引起不良情緒的事件或人,通過轉移注意力達到穩定情緒,調整心境的目的。
第四,自己創造好心境,學會快樂的生活。
積極的自我暗示,熱愛生活,寬容、幽默,關心他人,善於訴,巧妙遺忘等,都可以使自己創造良好的心境,實現快樂的人生。
總之,每個人的情況不同,可能承擔生活壓力的程度也不同,進行積極的自我身心調適,是防止有抑鬱傾向的人發展成爲心理異常的關鍵。