上班族由於長時間處於空氣混濁的空調房中，平時又極少鍛鍊、生活不規律，身體抵抗力十分差，患上感冒的機率就大大增加。
經常從事健身運動，可以增加身體素質、提高免疫力、預防感冒。每週堅持2-3次，每次1個小時的運動，纔可使感冒真正地遠離你。
坐姿啞鈴推舉
保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，避免身體前後移動。雙手持啞鈴上提至肩，然後從頭部兩側上舉。推舉過程中，雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然後勻速還原。雙手上舉時，口鼻同時呼氣，還原時用鼻吸氣。該動作每10-15個爲一組，每次做3-4組。組間休息爲45-60秒
此過程中避免兩臂挺直前傾，雙手要垂直上舉，雙臂要自然伸直。呼氣時，要口鼻同呼氣，否則易感到口渴。隨着健身次數增加，適當增加重物重量，以達到鍛鍊呼吸的效果。通過該練習，可以增強身體素質，起到預防感冒的效果。
上斜俯臥撐
練習時，先將雙手置於桌面或椅面上，手與手之間的距離略寬於肩膀。雙腳後退一大步、併攏，腳尖點地。整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲，同時身體下壓直至肩關節低於肘關節。在身體下壓過程中，用鼻吸氣。上擡過程中，口鼻同時呼氣。該動作每12-15個爲一組，每次做3-4組。組間休息爲45-60秒。
在做上斜俯臥撐時，要始終保持頭、軀幹、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動作必須到位，下壓時，肩一定要低於肘關節後，身體方可上擡。上班族可直接在把辦公桌當成支撐物來練習。也可根據自己體能，選擇適當高度的支撐物。堅持做上斜俯臥撐，不僅可以鍛鍊身體，增強免疫力，還可以起到減去手臂贅肉的效果。
