成年人正常的睡眠時間應該爲8小時，正常的應該是從23點左右開始上牀睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。因此儘可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應攝取更充足的營養保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。
一、補充熬夜所需營養 維護免疫力
如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是爲了盯着計算機屏幕，更要注意保護視力。熬夜族的維生素A，B羣，C，E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。
需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素B羣的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麪包作爲主力。必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖（含維生素B）。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進工作效率。
爲了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產生依賴性。
二、拒絕高熱量食品
含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養補充品”，但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B羣。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌，因而消耗體內的維生素B羣。
維生素B羣不足，新陳代謝“不順”的狀況就出現了，反而更容易疲倦，影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡，反而造成惡性循環。注意營養的均衡及維生素B羣的充足就是在補身體，抽菸、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。
人類不是夜行性動物，熬夜是最違反生物規律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。如果不得已需要在夜間活動，也最好隔天能補足睡眠。補眠時製造黑暗環境（如戴眼罩）對於睡眠品質的提升，尤有其正面效果。
三、做保護肝臟的按摩運動
現代人工作忙碌，經常加班熬夜，平日就應養成愛護肝臟的習慣，比如起居正常、心情放鬆和做些簡單的肝臟按摩運動。並且隨時留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫。
A、肝臟按摩運動
兩手搓熱：以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。此點爲肝經，多做按摩可以幫助養護肝臟。注意：一般力道即可，毋須特別用力。
B、懷抱式肝臟運動：兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸爲止，然後緩緩吐氣；身體往右扭轉再做一遍。
