冬季護鼻有妙招

從生理結構上講，鼻子上與顱腦相近，下與鼻淚管與眼睛相通，鼻後的鼻咽部又與咽喉相接，通過兩邊耳咽管還與中耳相通。正因爲鼻腔四通八達，鼻子病了，也常會影響周圍相鄰器官的健康。

鼻子有吐故納新的作用，指的身體都是靠它來吸入氧氣，排出身體的廢氣。而且它會對吸入的空氣過濾、加溫，這是防止細菌、病毒侵入的第一道防線。鼻腔內有許多鼻毛，又分泌鼻黏液，可把細菌阻當粘住，因此鼻腔又是很多細菌、病毒以及灰塵、花粉等過敏源聚集的地方，所以身體抵抗力下降的時候，這裏有時也是擴散、傳播細菌和疾病的源頭。重視鼻子的衛生保健，對保證身體健康、減少疾病的傳授是非常重要的。否則，不但會引起鼻子本身的各種病變，誘發頭痛、鼻塞不通、嗅覺失靈、鼻子衄血等症狀，而且還會導致“病從鼻入”，進而發生流感、肺炎、氣管炎等各種呼吸道疾病以及中耳炎，甚至顱腦等疾病，造成嚴重的不良後果。

鼻子的保健應特別注意以下幾點

1、耐寒鍛鍊

應經常堅持體育鍛煉，尤其是秋冬季節的耐寒鍛鍊。要堅持戶外活動，多呼吸新鮮空氣，改善鼻黏膜的血液循環。特別是一年四季要注意用冷水洗鼻，如在早晚洗臉之後，堅持用自來水洗鼻。這不但可增強鼻黏膜對寒冷氣候的適應能力，還能及時把細菌病毒、灰塵、花粉等致病微生物，過敏源清除掉從而預防與減少感冒。

隨着跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要，如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞，所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。

當你每天清晨跑步時，是否感到納悶：“爲什麼我跑一會兒就上氣不接下氣，而人家就沒事呢?”殊不知你跑步時的呼吸方式不對——光用鼻子呼吸，而忽視了嘴的參與，其實，跑步時呼吸大有講究。

人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨着跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。

TIPS：在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上齶鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。#p#副標題#e#

調整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整爲三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻幹，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。

2、保健按摩

適當的保健按摩，對增強鼻子的功能和預防相關疾病有重要意義。如每日晨起點壓，按摩迎香穴，用雙手中指上下摩擦鼻樑兩側30次，用手心揉鼻尖10次，按緊一側鼻孔使另一側鼻孔重點通通氣等，都是強健鼻功能的好方法。

3、調整飲食

鼻腔與肺氣相通，惡燥熱、惡嚴寒。因此秋冬季節的飲食宜溫宜滋潤。如天氣寒冷時，應常吃些蔥姜蘇葉薄荷白芷等有宣通肺氣作用的藥食。從中秋之後直到初春通常氣候比較乾燥，常吃些梨，藕香蕉、銀耳、蘿蔔、胡蘿蔔、甘蔗、番茄、百合蜂蜜、核桃、芝麻等有滋陰潤燥作用的藥食，少吃辛辣刺激與過於燥烈的食物，可以防止因上火對鼻腔造成傷害。

4、預防外邪

主要是注意預防過寒過熱、吹風和乾燥對鼻腔的侵襲和傷害。嚴寒季節在迎風走路或騎車時，以及風沙與下霧天氣外出都要戴好口罩。患有過敏性鼻炎，哮喘的患者，春秋花開季節，在風天要減少外出，或頭部罩一紗巾，或戴好口罩，以避免花粉等侵襲。凡遇流感等流行宜少去公共場所，外出要戴口罩，防止“病從鼻入”。

5、克服惡習

生活起居有規律，順應四時氣候的變化，可以調和陰陽少生疾病。要講究鼻腔衛生，保護好鼻毛與黏膜。不要總用手指挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛，這樣不但易損傷鼻黏膜，還易引起鼻腔的化膿性感染，甚至會誘發顱腦與耳的疾病。平時要儘量保持鼻腔溼潤，若因氣候少雨、風大，或內熱上火，鼻腔乾燥，應在鼻腔內點些薄荷油或香油：若鼻腔患有炎性感染性病變，如急，慢性鼻炎等，則應及早治療。