現在三口之家是越來越多了，但是每天的早餐還是衆多媽媽煩惱的事情，每天既要保證營養又要符合每個人的口味，這確實難倒了了不少媽媽，下面小編就給媽媽們一個既營養又美味的早餐食譜：
適宜三口之家的最佳營養食譜
週一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，麪包夾草莓醬奶酪（麪包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）。
週二：牛奶3瓶，花捲3個（每個50克），蛋糕3個（每隻25克），梨1個（150克）。
週三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3個（每隻含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1個（150克）。
週四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，肉包子3個（每隻50克），香蕉3根（300克）。
週五：牛奶3瓶，三明治麪包3個（每隻含麪包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3個（每隻50克），橘子3個（150克）。
週六：大米粥（大米100克），煎蛋3個（120克），燒賣3個（75克），菜包3個（150克），酸奶3瓶（600毫升）。
週日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，火腿腸75克，早餐麪包3個（每個50克），香蕉3根（300克）。
健康早餐提示
1.起牀即吃早餐容易消化不良，一般在起牀20~30分鐘後再吃爲佳。
2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。早餐最好定時定點，否則會影響消化、吸收。
3.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子纔會養成良好的早餐習慣。
通過上面的文章，想必大家都知道該怎樣合理的安排自己的早餐了吧，希望可以給媽媽們帶來幫助，讓她們不再爲早餐而煩惱。
