慢跑8大功效鍛鍊呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。
2, 加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身６０％￣７０％的肌肉運動。
3, 改善靜脈血液流通。
4. 燃脂，控制體重。大約跑４０分鐘以後，體內儲存的脂肪開始消耗，其後每小時消耗達４００￣８００卡。
5. 塑身，改善腿部、臀部肌肉。
6. 改善睡眠，慢跑過後，睡得更香。
7. 放鬆身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質，使你精神興奮愉快。
8. 強身健體，不易得病。
慢跑10要訣精神愉悅
最初的１０分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，儘量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕鬆說話爲標準。
2. 頭部 保持正直，可以在水平線上選取一點作爲視線的焦點，以防止身體前傾。
3. 呼吸 呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。
4. 背部 呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。
5. 臀部 微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。
6. 肩部 保持靈活放鬆，按身體的軸心自然擺動。
7. 足部 腳掌着地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。
8. 步伐 開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富於變化的地點進行鍛鍊，坡路比平路要好。
9. 叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口１０秒鐘左右，深呼吸，放鬆身體。
10. 帶手錶 隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。
