多練習以下瘦臀動作,再搭配全身伸展運動,加速幫助體內的新陳代謝!
● 動作1
作用:提臀、緊實臀大肌
坐定後,雙腳打開與肩同寬,雙手扶椅
吸氣,臀部向上擡離椅子,雙腿保持平行
Step 1. 保持5~10次的呼吸
吐氣,臀部坐回椅上,放鬆
● 動作2
作用:緊實臀大肌
Step 1. 坐定於椅上,雙腳打開與肩同寬
再次吸氣 臀部離開椅子 背部往前傾;雙腳微彎 雙手輕放於髖關節
再次吸氣,臀部慢慢離開椅子,背部向前傾斜約90度,雙腳微彎,雙手輕放於髖關節上。
保持5~10次的呼吸
保持5~10次的呼吸,讓背部更多的伸長延展。
吸氣;吐氣 坐回椅子
● 動作3
作用:舒緩梨狀肌,減緩坐骨神經疼痛;延展臀部肌肉羣,幫助消除橘皮及代謝脂肪。
Step 1. 坐在椅上,單腳放在另一腿上
坐在椅上,單腳放在另一腿上,雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。
Step 2. 吸氣 背部拉長延伸;吐氣 身體向前傾斜
接着,吸氣,背部拉長延展脊椎;吐氣,身體向前傾斜45度,保持前傾的動作時,臀部還是要坐在椅上,維持呼吸。
Tip:柔軟度較差者,可將膝蓋微微往上。
吸氣 身體回正;吐氣 腳放下
保持5次呼吸後,吸氣,身體慢慢回到正中央,接着,吐氣,慢慢將腳放下,再換邊動作。