門閂式步驟
步驟：
1.跪立，脊背立直。
2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂。
3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。
4.保持呼吸，默默禱告。
功效：淨化內心，學會感恩，謙卑的內心。讓情緒穩定，安定身心
跪姿伸展門閂式步驟
1.跪立，兩手自然落於體旁。
2.吸氣，右手向上帶動身體向左側側彎。
3呼氣，轉頭眼睛注視右側天花板。
功效：加強側腰的伸展，減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的曲線，雕塑S身型
牛面式
1.兩腿相互纏繞，臀部着地，小腿分開。
2.吸氣，脊背立直，雙臂側平舉。
3.呼氣，保持呼吸。
功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
門閂式加強版
1.簡易門閂式
2.吸氣，右腿擡起，右手抓右腳腳背。
3.呼氣，收緊臀肌，髖部向前推，伸展骨盆。
4.保持呼吸，眼睛注視右手。
功效：充分伸展髖關節，靈活下肢。增加身體協調感，加強對呼氣的控制。
