頭部運動
這組動作通過頭向不同方向的運動，使頭部、頸部肌羣以及頸椎都得到了鍛鍊，從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。
1、a：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置於頭上，擡頭挺胸，收腹沉肩，兩臂儘量向後外展屹。
b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關節儘量內收，低頭含胸，收腹弓背億。
2、a：兩腳站立稍寬於肩，一腿向內屈膝，另一腿直立，同側手屈臂上舉，手伸直置於一側耳部，並輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌羣，重心在直立腿上役。
b：兩腿伸直站立，上面的手隨着身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。
3、a：兩腳前後站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部的肌肉臆。
b：下肢不動，頭向屈腿的一方轉動，收下頜，同時兩臂屈放於腰部，上體隨頭部轉動。
肩部運動
通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。
腰部運動
這組動作能伸展腰部的肌羣，長期練習，可改善不良姿態。
手指運動
通過此練習，伸展手指肌羣，拉長小臂韌帶，緩解手指部小肌肉的疲勞。此動作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來裔。
注意：意識動作爲一拍一動，每個動作可做2-4個八拍，左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
