運動醫學家研究發現，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天大步走，並適當控制飲食，就能收到減肥的效果。臨牀醫生則告訴我們，每天堅持步行，還能明顯改善心臟的營養，使動脈壁保持一定的彈性，使體內的血液中產生一系列抗動脈硬化的物質，從而降低人們患心血管疾病的可能。
步行減肥的科學“教練”
也許有人會問：“爲什麼我們天天走路，還是一身贅肉?對此，專家指出，在全世界3700萬步行減肥者中，至少有一半的人並沒有實現科學步行，以至沒有達到理想的減脂效果。那麼怎樣的步行才能達到理想的減脂效果呢?專家們總結了三點要求：
一是掌握有效的步行強度。步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛鍊時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”，即達到有氧運動的標準的有效果的行走步數。成爲有效步數的條件爲：每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鐘步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行，應該藉助於類似歐姆龍計步器這樣“教練”式工具來幫忙。據瞭解，歐姆龍計步器能記錄每天的“有效步數”，有效幫助人們管理健康。
二是掌握正確的步行姿勢。不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。
三是“堅持不放棄”地開展步行減肥。要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛鍊，每次練習40～60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成爲日常生活的一部分，成爲塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。
