辦公一族最簡單的七個小運動鍛鍊身體方法
現代社會壓力很大，經過一整天的工作之後，很多人回到家裏就喜歡窩在沙發上不願意動彈，但是這非常不利於身體健康。因此對於那些忙碌的上班族來說，學習一些隨時隨地可以進行的小運動方式，就是非常必要的。
辦公一族最簡單的七個小運動鍛鍊身體方法
1.收縮腳趾
用力收縮腳趾，堅持幾秒鐘之後再鬆開。每組做10次，連續做三組。如果在鞋子內收縮腳趾不方便的話，也可以用腳抓毛巾或者其他柔軟的物體。
這種鍛鍊方式可以加強足弓，預防足底筋膜炎或者減輕它帶來的疼痛，還可以增加血流，促進體內循環。
辦公一族最簡單的七個小運動鍛鍊身體方法
2.收縮肩胛骨
保持站立姿勢，雙腳與肩同寬，手臂放在身體的兩側，掌心向前。兩側肩胛骨用力向中間靠攏，肩部下垂，頭部保持穩定。堅持10至20秒鐘，連續做五組。
這個動作有助於改善呼吸，提高跑步效率，對脊柱的健康很有幫助，而且可以幫助跑步愛好者去改善自己的姿態。
3.轉動雙肩
兩個肩膀在自然狀態下進行前後和上下的轉動，每組轉動10次，連續做三組。
這個訓練可以讓久坐不動的背部和雙肩得到活動，有效減輕背部疼痛。
4.腳後跟旋轉
可以藉助訂書機、膠帶座或者筆架，讓腳保持在一個固定的位置，腳尖朝外。然後小物品放在腳的內側，腳向內旋轉，保持腳跟的穩定。每隻腳旋轉10次，連續做三組。
這個訓練可以加強足弓和小腿，預防足底筋膜炎和脛骨痛。
5.加強臀部
將環形的繃帶放在膝蓋下方，雙腿打開防止繃帶不掉落。腿部發力向外掙脫，臀部和臀中肌發力。每組10次，連續做三組。
這個運動可以加強臀中肌，幫助穩定身體。很多跑者比較注重矢狀面（將身體分爲左右）的鍛鍊，但缺少對額狀面（將身體分爲前後）的鍛鍊。這個訓練就可以很好地解決這個問題。
6.椅子下蹲
直立站在椅子前，臀部發力讓自己保持直立，然後臀部向後在椅子上保持坐姿，但是上身要保持直立。
這個動作可以加強臀中肌，增強腿部，塑造正確的姿勢，解決下蹲的時候缺乏力量、協調性的問題。
7.平板撐
鋪塊墊子就能做平板撐，最好和其他同事一起做，能夠互相比拼和鼓勵。
平板撐對核心、肩膀、胳膊、背部、臀部以及股後肌羣都能起到加強的作用。
