小腿肌肉一旦鍛鍊起來，如果沒有學會拉伸來放鬆的話，其實很容易造成肌肉的受損！那麼怎麼樣拉伸小腿肌肉呢？常見能夠鍛鍊小腿肌肉的方法又有哪幾種呢？下面跟着一起來了解下吧！
拉伸小腿肌肉方法
方法1：面牆而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓牆面。右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步，呈弓步狀態。停留片刻，左右腿交換。
方法2：右手扶住欄杆、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。向後擡起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿後側。右腿繃直，停留幾個呼吸，緩緩放下左腿，然後換另一邊。
方法3：這樣小腿肌肉放鬆的方式之一！拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前後站立，保持前腳屈膝，後腳繃直。然後讓中心慢慢像前移動，保持後腳始終繃直並拉伸小腿肌肉，然後再換另外另外一側。
方法4：找到臺階或小板凳，半個腳掌在臺階上，身體下壓，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶着牆或把手。
方法5：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，擡頭。呼吸，將身體重心移至左腿。左腿彎曲，身體向下蹲。上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面。再次吸氣，擡頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部。擡頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
附：鍛鍊小腿肌肉方法
針對小腿肌能承受大重量的特點，鍛鍊小腿肌肉的時候要記住每週安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是爲了保證訓練頻率。採用“優先法”先聯繫小腿肌肉再訓練其他，或者專門練小腿。由於小腿肌耐疲勞，故過低次數效果不好，推薦的次數是12——15次/組。
如果每個練習做4組的話，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。
訓練中意識和肌肉聯繫得越緊密，就越能找到“訓練感覺”，肌肉就發達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯繫。剛開始時負重量可低一些，但很快你就能適應並較大幅度地提升負重量，動作也會更準確，目標肌能得到徹底的訓練。
有個小技巧有助於意識肌肉聯繫，即利用想像力。練小腿時可將其想像爲排列密集的鋼索，從而使注意力更加專注，目標肌的興奮度和充血效果更好。
