對於小腿肌肉的疼痛問題，大家知道如何來處理讓其快速恢復起來呢？大家是否瞭解真正能夠幫你解決小腿肌肉痠痛的方法嗎？造成這樣的原因又是哪些呢？如果想要知道的話，那就一起來好好看看！
如何處理小腿肌肉痛
對痠痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右爲宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
對痠痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
肌肉疼痛原因
增加的訓練量與強度是否太高太快，比如比賽一週前的早晚訓練 可能使肌肉的負擔顯着增加）。
訓練後的恢復不足，包括訓練的間隔時間是否充足、有否在訓練前後適當；伸展訓練肌肉、訓練後有否進行全身肌肉的放鬆活動、睡前與睡醒後有否進行特定部位“小腿後側”的熱療與按摩。
小腿前後側肌肉肌力的比例是否正常。通常小腿的後側肌肉能力比前側強很多，不大容易出現因爲肌力比例不正確的肌肉拉傷。所以小腿前方的過度使用傷害比小腿後方的傷害還普遍。
如何鍛鍊小腿肌
單腿舉踵：站在一臺階或墊木上，單手握住一個啞鈴，用空着的那隻手來保持平衡。用前腳掌，踩着臺階，腳跟懸空。收縮小腿的肌肉，將身體往上擡。在最高點處用力做充分收縮小腿。然後儘可能低地放下來，使肌肉充分伸展。
仰臥腿舉：坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，並把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上。抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始時你的膝關節應該微彎。
吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。
