面壁深蹲其實做起來不是那麼的困難，但動作要領是哪些呢？有哪些功效與好處呢？如果真的感興趣的話，不妨跟着本文一起來認真的瞭解下，相信你也能做好面壁深蹲的！
面壁深蹲要領
深蹲時，身體直立，含胸收腹，兩肩前扣，兩臂自然在前，腰胯儘可能地後突下蹲，身體的重點始終放在前腳掌上，手臂若離若即地在門板旁引導着身體往下蹲，徹底蹲下後再緩緩上起，上起到頂時，兩肩從裏到外也緩緩舒展開來。下蹲時，頭不可後仰，不可傾斜，脊椎中正，尾閭下垂，強調含肩縮項，始終將兩腿併攏（長期堅持對強化腎功能有好處）。
下蹲時注意全身放鬆，有意守肚臍的理念，在腰向後突的同時，體會脊柱逐節放鬆下落；上起時強調鬆肩挺項，有用頭顱頂部引領上升的理念，體會脊柱逐節抻直。有了下蹲時意守肚臍和上起時頭顱引領的理念，深蹲時就會感覺比較輕鬆。
主要功效
1、對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉鍛鍊作用，有利於鍛鍊和保障人體脊柱正確的生理曲線，這是其它運動所少有的運動特徵和功效。
2、對腿部和下身有很強的衝擊力，尤其對於健美腿型和治癒腿疾有很好的幫助。
3、對於增強心肺功能、神經調節以及激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。根據自己的體能程度，運動量可大可小，由人掌握和調控。
面壁深蹲的好處
1、強健關節骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。
2、促進新陳代謝
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量。當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟。當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反覆下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環和新陳代謝。
3、增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
