交叉深蹲鍛鍊起來並不難，而且也是非常適合多數女生來進行鍛鍊的！那麼女生交叉深蹲應該怎麼做呢？經常深蹲鍛鍊對女生有哪些好處呢？不妨跟小編一起來了解和學習下吧！
交叉深蹲要領：
練習者雙腳寬於肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。練習者下蹲，身體向一側轉體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然後快速起立還原到其實位置，再換另一側。
下蹲過程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。如果你想深蹲，但又不想做傳統的槓鈴深蹲的話，那麼你就可以利用這個左右交叉深蹲動作進行練習。可以安排在每次訓練的時候做這個動作，也可以單獨進行練習。
女生深蹲好處
提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
防止衰老
俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
提高心肺功能
深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
深蹲的注意事項
1、如果想讓大腿內側得到更多鍛鍊，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側得到更多鍛鍊，就縮小你雙腳之間的距離。
2、蹲下後膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節的磨損。
3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分爲三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。
