真的，如果想要減肚子的話，利用彈力繩是非常靠譜的。那麼怎樣利用彈力繩能夠達到減肚子的效果呢？彈力繩要怎麼做才行呢？下面跟小編一起來學習下如何做彈力繩運動！希望對大家有幫助！
1、彈力繩健身怎麼做？雙腿伸直坐於地上，將彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，保持左右長度一致。，慢慢屈膝，注意腳跟不要離開地面。保持腹部用力背部平直的狀態，身體緩慢向後傾斜45°，兩臂伸直並始終保持與兩眼齊高。
下肢保持不動拉緊繩子，隨着肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部， 然後再按照同樣的要求向左扭腰。每次做3組，做12-15下。
2、仰臥在墊子上，下頜微往內收，雙腿屈髖屈膝成90度。將彈力帶在膝蓋上方繞一圈，雙手握緊對側彈力帶，掌心朝下，放在身體外側。肩膀略往後收及往下壓。
呼氣，保持骨盆不動，腹部用力，從骨盆位置將身體向上蜷起來。繼續往上至臀部離開墊子。吸氣，緩慢回到開始姿勢。
3、俯臥撐的起始動作（兩臂伸直撐在地面上，通過雙手和腳趾保持身體平衡），將彈力繩從右腳腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，掌心貼地。
腹部用力，右膝儘量向前彎曲直至貼近胸腔，然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿，然後換左腿重複上述動作。每次做3組，做12-15下。 左右兩腿交替進行，切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢。
4、臉部朝上平躺於地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放於地上。
肘部貼緊身體雙手向後拉緊繩子，並隨之緩慢擡高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿則呈V型，保持平衡並堅持3-5秒鐘，然後緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放鬆並重新躺平。每次做3組，做12-15下。
彈力繩訓練效果
彈力繩能減肥嗎？很多減肥訓練營、健身中心和健身房還專門爲設計了彈力繩健身運動操，只要對着一條繩子做“拉”“擡”，就可以讓你在談笑風生中輕輕鬆鬆收服肥肉。各種運動操能夠起到專業的減肥效果，以現在比較流行的 “塑繩瑜伽”爲例，“塑繩瑜伽”採用彈力繩進行健身。
與傳統瑜伽不同的是，“塑繩瑜伽”用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動作，由於這種瑜伽有彈力繩這種獨特的工具作爲輔助，所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來參加。
普遍來說，“塑繩瑜伽”令鍛鍊者更加強壯、開放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發展耐力、持久力，加強身體的柔韌性，放鬆精神，更能強化腳部肌肉，改善循環系統、增強生命力。
