鎮靜交替呼吸法 坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣五秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸五秒鐘，然後放開左邊鼻孔，呼氣五秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔呼氣。
作用 能夠立刻鎮定情緒，保持清醒的頭腦。適用於無法靜心思考問題時或做重大決定前。
擴胸直立 兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。
作用 能幫助你告別白領天敵—鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
腰腹減肥法 直立，兩腿分開，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，呼氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5～10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，呼氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
伸展頸部森林式 直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想像自己就是那個頭戴花環、沐浴着微風的女神，效果自然更佳。
作用 緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。適用於接電話、乘電梯時。
