對於胸肌中縫如何才能將其鍛鍊的更加好看呢？大家知道哪些比較好能夠鍛鍊胸肌中縫的方法嗎？如果想要了解的話，不妨跟着小編一起來好好的關注和學習下吧，希望對大家是有很好的幫助的！
窄距俯臥撐
胸肌中縫鍛鍊適合用窄距俯臥撐，它與窄握槓鈴平臥推舉有異曲同工之處，只是窄距俯臥撐是克服自身負重，達不到臥推的大重量練習，但是每組窄距俯臥撐做最多次數的力竭訓練同樣是刺激胸部內側肌肉非常好的方法。
啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥動作包括平臥飛鳥和上斜飛鳥，都是打造胸肌中縫的好動作。飛鳥動作中小臂與大臂之間保持135度的夾角，動作的難點在於感受胸肌發力完成動作，避免臂部和肩部肌肉過度借力，在動作過程中想像自己抱住一個水桶，職業明星麥爾文·安東尼在做此動作時就不斷在心裏唸叨着“抱住它！抱住它！”。
飛鳥動作則需要多組數多次數的來刺激胸肌中縫肌肉，才能達到好的效果，每次訓練以12～15次/組做4-5組爲宜，採取大重量不僅影響動作幅度感受不到胸部發力的過程，又容易造成三角肌過度借力，達不到刺激胸肌中縫的效果。在家練胸肌中縫，其實啞鈴飛鳥也是非常合適的！
蝶機夾胸
調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。呼吸：每做1次自然呼吸1次。
一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛鍊肩三角肌會多一些。
附：增進胸肌的妙招
使用等長收縮來擠壓你的胸肌，肌肉收縮形式不僅僅只有來回拉長和縮短，在長度不變的情況下對抗張力也是一個非常棒的鍛鍊方式！在臥推的頂端，保持胸肌張力，努力的hold住槓鈴；進行夾胸，飛鳥練習時動作頂端努力去使兩大臂靠近，擠壓胸肌，這會給你的胸肌中縫前所未有的感受！
嘗試反握臥推：根據“力量與調理研究雜誌”的研究結果，使用反握臥推可以幫助你激活30％以上的胸肌上側肌纖維。
不要忽視俯臥撐，它強化胸肌的同時更兼顧全身的協調性以及核心穩定！在休息日進行一些輕巧的胸肌練習，花點時間來幾組俯臥撐！這有助於你不斷進步。同時拍手俯臥撐是構建強壯胸肌的好方法，爆發性的運動將會起到奇蹟的作用！
