當我們進行臀肌的鍛鍊的時，一定要注意臀肌出現拉傷的情況，那麼如果臀部肌肉拉傷怎麼辦好呢？大家是否瞭解臀肌拉傷具體的症狀表現呢？運動過程又該怎麼預防肌肉拉傷呢？一起看下！
臀肌拉傷處理方法
普通的臀部肌肉拉傷，只要休息一到兩個月就自動會好轉，不用擔心。嚴重的去傷科檢查一下。
1、肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。
2、在放鬆損傷部位肌肉並擡高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
3、肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。48小時後開始按摩，手法要輕緩。
臀肌拉傷症狀
臀肌肌肉拉傷症狀有哪些呢？首先，臀肌中有一陣銳痛或者被拉動的感覺。
其次，在輕微的拉傷情況下，疼痛還不會影響跑步，但是在你停下來的時候你就會感覺到該疼痛。
最後就是在較嚴重的拉傷裏，在你跑步的時候或者跑步之後，你會感覺到疼痛。在你上下樓梯，在斜坡上走路或者甚至當你坐下的時候，你都會感覺到疼痛。
肌肉拉傷預防方法
想要避免像臀肌樣的肌肉拉傷，有些事是必須做好的！充分的熱身準備。如果不想在運動過程中肌肉拉傷，那麼充分的熱身準備一定是必須的。
要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛，一定不要再繼續，應該要徹底放鬆和休息，讓肌肉得到充分放鬆。
感到輕微疼痛之後，一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的治療，並在運動過程中避開傷處。
不增加傷處的負擔。也就是說運動的時候要儘量的避開傷處，即使只是輕微的疼痛，可是如果增加負擔或許很可能就演變成嚴重的肌肉拉傷。
精彩推薦：臀肌怎麼練 三招讓你擁有迷人臀部
