拉力器在鍛鍊胸肌方法還是相當不錯的效果，當然首先要找對正確的拉力器鍛鍊胸肌的方法才行！那麼拉力器怎麼練胸肌呢？練好胸肌需要注意什麼呢？下面跟小編一起來學習下吧！
拉力器怎麼練胸肌
1、曲臂上提
躺在平坦的長椅上，頭向滑輪。雙手握住拉力器手臂。肘部保持微微彎曲。向頭上前提拉力器，直到上臂與地面平行。返回，重複。運動的範圍取決於實際的肩膀的靈活性。
2、正位拉
兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行並要與胸部隔一段距離。雙手以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停頓後慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀。要注意這個過程要儘量避免貼近胸部以免發生夾胸的情況。
3、拉力器夾胸
兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側，緩緩用力向中間拉伸。要用內側胸肌去鍛鍊，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好採用上斜的形式，特別是低位拉力器夾胸，值得嘗試！
鍛鍊胸肌須知
1、配合其他鍛鍊
當然，拉力器確實是很好鍛鍊胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔助之外，其他的鍛鍊方式還是需要配合的進行才行，比如俯臥撐、臥推等健身方式。
2、保證鍛鍊強度
想要使用彈簧拉力器能起到鍛鍊胸肌的效果，就需要保證每次都達到了足夠的鍛鍊強度，可以每天鍛鍊四組，每組做15個左右。
3、堅持長期鍛鍊
胸肌鍛鍊並不是短時間就能看到很好的效果的，需要長期堅持不斷的鍛鍊才行。至少要保證能每週鍛鍊至少4次左右。
附：拉力器鍛鍊方法
怎麼用拉力器鍛鍊？拉力側彎舉：將一繩束掛在低位滑輪上，身體站於拉力器前，略側向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內，手臂在身體一側充分伸展。肘關節彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢不變（不要翻腕，保持掌心向內）。當拉到最高點時，你的拇指應最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側以固定。然後慢慢地放至原位。兩臂交替進行。
拉力器繩束：將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內。上臂保持固定，肘關節彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。當動作結束時，掌心應正好對着你。
