大家是否在健身視頻當中是經常看到有人在練啞鈴飛鳥，是否覺得是很好的健身方式，但你知道它是怎麼由來的嗎？啞鈴飛鳥怎麼練是最標準的呢？下面跟本文一起來學習下吧，對你是有幫助的！
啞鈴飛鳥的定義
我們都知道，鳥類都有一塊強壯的胸肌，鳥類飛翔的主要動力就來自於他們的胸肌！像發動機一樣帶動翅膀揮舞。鳥類帶給了我們啓示！人們模仿鳥啞鈴飛鳥就被象形的演變出來。想要像鳥兒一樣的發達的胸肌。那啞鈴飛鳥是你必須的訓練動作！
啞鈴飛鳥”是健身中的一個動作。練胸部中縫部位可謂“難中之難”。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符，要想一樣就要練胸的時候加上飛鳥動作：平躺在扳子上用啞鈴擴胸，擴的時候胳膊要成弓形，是拉肌肉用的讓胸更有型。
啞鈴飛鳥教程
預備姿勢：仰臥，臀肩背貼凳，雙腳平放地上。掌心相對持啞鈴近胸部，然後向上舉起啞鈴，兩臂基本伸直。
啞鈴飛鳥練習：肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。啞鈴要緩慢下放，同時吸氣，不要急於求成。擡高肋骨下沿儘量伸展胸肌，到達底部時稍停頓，然後慢慢帶動啞鈴向後上方做“飛鳥”動作，回到開始位置。
組數：採用相對較輕的重量做3組，每組10～15次，堅持 用“3-0-2”秒的節奏。
技巧：啞鈴不要靠近肩部，因爲不是“推舉”。向後上方舉起啞鈴時要想象去“環抱”一個人，且自始至終不要推開他。
提示：不要嘗試使用太大的重量，以免拉傷雙肩，合適的重量是能保持動作規範。
附：啞鈴重量標準
啞鈴要多大的重量呢？重量上的選擇，一般是選擇你做某一個動作一次可以舉起的最大重的60%作爲訓練重量。比如你單臂啞鈴屈伸，你一次最大可以舉起20KG的重量，那麼你的訓練重量應該是12KG。
要求是當你一組做完8~12個的時候，要感覺肌肉疲勞而不是力竭，當你肌肉力量增長之後，你可以輕鬆完成12個的時候，那麼你要增加重量，使完成時候的肌肉感覺疲勞。
