很多蹲馬步的人都說經常出現腿發抖的情況，這是否是正常的呢？如何正確的蹲馬步才能更有效果呢？其實蹲馬步腿會抖是正常的，這是自身力量不夠的原因導致，下面跟着小編一起來了解下吧！
蹲馬步腿抖正常嗎
腿抖是正常現象，一般武術初學者都會出現這樣的狀況，原因是腿部力量不足，或是由於蹲馬步時間過長導致筋肉緊張痙攣。建議您採用循序漸進的方式來蹲馬步，剛開始的時候站3分鐘，堅持一個星期左右可以站5分鐘，一個月左右再試着站8分鐘。蹲馬步前要做好熱身準備活動，壓腿、踢腿等基本功是不應當忽視的。蹲馬步的時候如果腿抖的厲害，建議您停止蹲馬步，走動一會兒，用手拍拍腿使得腿部肌肉放鬆下來，可以緩解腿抖的狀況。另外，蹲馬步的時候不要用拙力，要自然放鬆、呼吸順暢，否則筋肉就會容易緊張。
蹲馬步的正確姿勢
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
蹲馬步的好處
1、馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。
2、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。
3、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
4、也可以培養人的任力和耐性。
5、能鍛鍊腿部肌肉力量。
