健腹輪是一種帶有輪子的健身器材，其鍛鍊效果和鍛鍊部位還是蠻多的，今日小編好好帶大家瞭解下，健腹輪的作用，當然還要推薦四種經典的健腹輪玩法，希望大家掌握起來，也能享受到健腹輪帶來的好處！
健腹輪玩法
1、墻壁上的練習方法：把健腹輪置於胸前，向牆壁上方推送，推送至極限時，拉回胸前。
訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。
2、反背式的練法：坐在地上，將健腹輪放在背後，雙手抓住健腹輪的把手，向後推送至極限，然後拉回原處。
訓練部位：腰腹訓練最爲顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。
3、瑜伽式的練習方法：坐在地上，兩腳張開呈V字型，抓住健腹輪的把用，身體向前或向左或向右推送至極限，然後拉回原處。
訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。
4、鍛鍊小腿的方法：端坐在椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，用腳向前推送健腹輪，推至極限時，拉回原處。
訓練部位：可以瘦小腿、鍛鍊小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
初學者健腹輪注意事項
很多人在動作過程中會出現塌腰，骨盆前傾的狀況，前側核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，會造成椎間盤向相反方向擠壓突出。導致下背痛。
所以：進行腹肌滾輪訓練時（其他類似動作也一樣）一定要保證脊椎處於中立位置（不彎腰，不超伸），在正確的脊椎排列下充分利用核心力量來穩定軀幹！
對於初學者來說建議利用跪姿來進行動作，同時滾出去的距離也不要太遠！
