要把乏味單一的家務勞動變成健身活動，還有個轉化的過程。譬如掃地等以腰腿用力爲主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動；淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動；以站姿爲主的家務，可以有節奏地上下左右擺動腿部；以坐姿爲主的家務，可以有節奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時，儘量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛鍊。總之，可以結合具體情況，舉一反三，自己設計動作。
一位全職媽媽沈女士說，生孩子之前經常去健身房鍛鍊，現在每天要帶孩子沒時間，請了個鐘點工燒飯，收拾房間的家務都是自己做。因爲是複式房子，所以每天上上下下得跑好幾個來回。空下來時，就抱着孩子或是推着嬰兒車外出散步。她覺得只要每天飲食適量，這樣的活動量可以起到保持體型的效果。
