立臥撐的練習是不錯的健身方式，但常規的立臥撐訓練應該是如何的呢？每個練習多少個立臥撐纔是最佳的選擇呢？相信大家都很想了解的吧！下面跟着小編一起好好了解下！
立臥撐怎麼訓練
直立，然後下蹲，兩手支撐於兩腳側，與肩同寬，之後兩腿向後伸出，成俯臥支撐，可以心中默數“1，2”後，然後收小腿成半蹲姿勢，再還原成直立。
做時用兩步法：
第一步：下蹲成俯臥支撐。
第二步：收腿成半蹲再還原成直立。
特別注意：
1、成俯臥支撐時，手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿時，腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。
立臥撐每天做多少個
每次30個-50個，一天2-4次。立臥撐是全身性的運動，屬中度運動，可鍛鍊到身體的協調性、耐受性、爆發力。鍛鍊部位：胸、肩、股肌、胳膊。
立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。所以，立臥撐跳（burpees）是公認最強的燃脂訓練動作。單純的俯臥撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。
立臥撐好處（女生）
首先從心理層面上說：可以緩解精神疲勞，讓腦力活動得以休息。
從身體整體層面上說：它可以鍛鍊你的體質，提高自身免疫力，而起到運動保健作用；從身體部份層面上說：它可以鍛鍊你的肌肉力量耐力，維持身體正常的生理曲線，也就是所謂的該凸的凸該凹的凹了，適量的運動時不會讓你肌肉體積暴增的。
從單純立臥撐運動角度上說：它是結合俯臥撐和縱條爲一體的綜合性運動，發展您的胸腹部及上肢手臂力量，和軀幹背部，下肢腿部力量，醫學角度上更是體現發展女性的髖腹部力量和代謝，髖腹部是女生重要的生理位置，可以起到緩解女性生理等衆多問題。
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