有氧健身操運動分爲三個階段，初級階段是爲了適應運動強度；第二階段會在第一階段的基礎上加大難度；第三階段爲放鬆階段，同時可以檢測自我運動強度的承受力是否有所增長。一起跟小編來看看有氧健身操的減肥動作吧！
一、側弓箭步
動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：單側8次後換另一側重複練習。
運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。
二、相撲蹲式
動作要領：雙腿分開站穩，腳尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同時擡高雙臂指向正前方；然後起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。
動作強度：反覆蹲起8~16次。
運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛鍊肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀；單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。
動作強度：左右各8次。
運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊緻，提高肩部的穩定性。
四、反向臂屈伸
動作要領：背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊儘量不分開，同時上半身姿勢不變；手臂用力推起身體還原。
動作強度：重複至手臂後側酸脹。
運動目的：針對手臂後側，幫助消除“蝴蝶袖”。
五、後交叉左右跳躍
動作要領：自然站立後，向右跳躍；臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動；左腿向左側跳躍。
動作強度：左右各8次
運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
六、側邊單手平衡式
動作要領：單腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線；直到身體將要不能保持穩定，換邊重複。
動作強度：左右各1次。
運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固肩膀。
七、平衡異側手腳伸展
動作要領：單腿站立後俯身向前支撐臺階的高處；緩慢地擡起一側腿，對稱的另一側手也擡起；手和腿部保持拉伸，擡高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。
動作強度：單側8次後換另一側重複練習。
運動目的：提高平衡協調性，塑造整個後背曲線。
八、俄羅斯旋轉
動作要領：膝蓋彎曲，雙腿自然分開放在地面；身體往後躺，直到腹肌有收緊的感覺；轉動上半身，將手臂移到一邊臀部的外側。
動作強度：重複換側移動16次。
運動目的：訓練核心部位，緊緻腰腹部。
九、側弓箭步
動作要領：單腳向單邊跨出，雙手同時指向腳尖;起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：單側8次後換另一側重複練習。
運動目的：重點訓練下半身，修飾大腿內外側的線條。
十、超人跳
動作要領：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩定，左手右腿同時用力，帶動身體向上；左右交替，注意落地緩衝。
動作強度：左右各做8次。
運動目的：增強腿部的力量和緊緻度。
