健身操是深受男男女女喜愛的一種健身方式。不管男女都非常適合，每個健身的人都要愛上健身操。它不僅有效而且十分有趣，簡單易學。不要再說你是男人，舉槓鈴纔是你做的事。那你就錯了。健身操有太多種了，但是，今天給大家帶來的內容絕對會讓你迫不及待想去嘗試一下——水中柔水操！
什麼是有氧柔水操？
有氧柔水操就是水中健身操、全稱是水中有氧健身操(aquaticaerobics)，又稱水中健美操、水中有氧操和柔水操等。
它是站在齊腰深的水中，在音樂的伴奏下結合不同的身體動作和舞蹈步伐來鍛鍊和放鬆全身，就好像在水中做遊戲一樣。
有氧柔水操是在輕柔的音樂伴隨下，健身者跟隨健美教練而進行的一種有氧健身運動。有氧柔水操一般在齊腰或齊胸的水中進行，健身者可以根據自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則做動作時難度就越大，健身者一定要根據自身的身體情況選擇動作的難度。一節有氧柔水操課程是50分鐘。
有氧柔水操課程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放鬆的練習。
有氧柔水操的鍛鍊目的主要是提高身體的有氧機能。水的阻力會加大運動的幅度，因此，在水中做動作所用的力量是陸地的20倍，人體可以消耗更多的熱量。 運動醫學研究證明，人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍，在水中跳操與在陸上相比，人們至少要多用6倍以上的力量，因此水中運動可以取得事半功倍的效果。
有氧柔水操一般在1—1.4米的水深裏進行，即使不會游泳也沒關係，根本就不用怕;有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸張等等；陸上做運動可能會很累，可是在水中的感覺是卻很舒服，輕飄飄的；水對皮膚好，還能減肥。
在教練的專業指導下，合理地選擇運動項目，有氧柔水操便可以有效地塑造身體各部位的線條，達到塑身的目的。有氧柔水操是一種新型的有氧健身運動，它結合了不同節奏的身蹈步伐，既有陸體動作和舞上動作，還有水中動作，可謂多種風格的大融合。
它充分利用了水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，有氧柔水操可以鍛鍊人的力量、耐力、塑造完美的形體;通過水的浮力，有氧柔水操可以鍛鍊人的柔韌、減少運動損傷。
提示：
鍛鍊的強度按照自己的狀況來定，體力稍好的人可以練習的時間略長一些，有氧柔水操也是有氧運動。要注意控制心率在(200-年齡)*(60%~80%)之間練習的頻率每週兩次即可，間隔三天。
另外，練習水中健身操最好還能選擇如瑜珈或啞鈴等器械訓練做搭配，這樣鍛鍊的效果會更好。
有氧柔水操的優點：
一、適合各種人羣參加。
二、比較安全、舒適。
當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85—90%，所以與陸地的運動相比有氧柔水操對人在運動中關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少，運動的疼痛感相對減少。水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不容易受傷。有氧柔水操還可提高柔韌性，由於水的浮力，身體的關節活動更加自如。
三、可以護膚
由於水中鍛鍊基本不出汗，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。同時，水又對皮膚有好處，在水中運動能夠提高皮下血管循環功能，有利新陳代謝增強。水還可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免並減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
四、去熱效果明顯
在水裏的理想水溫一般在27—30度。它會讓你丟掉陸地上所有的燥熱和不安。
五、是對一些羞於在大衆面前鍛鍊的人來說。
有氧柔水操運動更能讓人接受，即使一些動作協調性不好的人，在水中做動作，動作做得不協調，別人也看不到。
六、是在水中鍛鍊不像健身房裏那樣枯燥，容易增強人們的興趣。
通過加入一些水中動作後，每40分鐘可以消耗400卡的熱量，人們可以在不長的時間裏輕鬆達到全身鍛鍊的目的，而且不會引起肌肉的疼痛。
